治療肩膀酸痛可通過熱敷按摩、藥物治療、物理治療、運(yùn)動康復(fù)、手術(shù)治療等方式緩解。肩膀酸痛可能與肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、骨關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。

一、熱敷按摩

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40-45℃熱毛巾敷于患處，每次15-20分鐘。按摩可采用揉捏、點壓等手法，重點放松斜方肌、岡上肌等部位。注意急性損傷期應(yīng)冰敷而非熱敷。

二、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。長期疼痛可考慮局部封閉治療。

三、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)炎癥吸收，沖擊波治療適用于鈣化性肌腱炎。低頻脈沖電療可阻斷痛覺傳導(dǎo)，紅外線照射能改善組織代謝。一般需連續(xù)治療10-15次，配合主動鍛煉效果更佳。

四、運(yùn)動康復(fù)

鐘擺運(yùn)動可改善肩關(guān)節(jié)活動度，彈力帶訓(xùn)練增強(qiáng)肩袖肌群力量。爬墻運(yùn)動適合肩周炎患者，每組10-15次。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動有助于維持肩部柔韌性，但急性期應(yīng)避免過度活動。

五、手術(shù)治療

肩袖全層撕裂需行關(guān)節(jié)鏡下修補(bǔ)術(shù)，嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎可考慮人工肩關(guān)節(jié)置換。凍結(jié)肩保守治療無效時可行關(guān)節(jié)囊松解術(shù)。術(shù)后需嚴(yán)格遵循康復(fù)計劃，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。

日常應(yīng)避免單側(cè)背包、長時間伏案等不良姿勢，睡眠時選擇合適高度的枕頭。工作中每1小時做5分鐘肩部伸展，電腦屏幕調(diào)整至視線平齊位置。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適度曬太陽促進(jìn)骨骼健康。若疼痛持續(xù)加重或伴有關(guān)節(jié)活動受限、夜間痛醒等癥狀，建議及時至骨科或康復(fù)科就診。