眼睛干澀可通過(guò)攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、補(bǔ)充omega-3的深海魚(yú)類(lèi)、增加葉黃素的深色蔬菜、食用抗氧化性強(qiáng)的漿果類(lèi)水果、適量飲用菊花枸杞茶等方式緩解。

1、動(dòng)物肝臟：

雞肝、豬肝等動(dòng)物肝臟含有豐富維生素A，能促進(jìn)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)合成。維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致角膜上皮干燥脫落，每日攝入20克動(dòng)物肝臟可改善夜間視物模糊伴隨的干眼癥狀。

2、深海魚(yú)類(lèi)：

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含omega-3脂肪酸，能降低瞼板腺炎癥反應(yīng)。每周食用3次深海魚(yú)可減少淚液蒸發(fā)，對(duì)長(zhǎng)期使用電子屏幕導(dǎo)致的灼熱感有緩解作用。

3、深色蔬菜：

菠菜、羽衣甘藍(lán)中的葉黃素可過(guò)濾藍(lán)光傷害。每天200克焯水處理的深色蔬菜能增強(qiáng)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)防護(hù)力，改善空調(diào)環(huán)境下淚膜穩(wěn)定性下降的問(wèn)題。

4、漿果類(lèi)水果：

藍(lán)莓、黑莓含花青素具有抗氧化特性。每日50克新鮮漿果可減輕自由基對(duì)眼表細(xì)胞的損傷，適合隱形眼鏡佩戴者預(yù)防角膜干燥性上皮缺損。

5、草本茶飲：

菊花搭配枸杞?jīng)_泡可促進(jìn)淚液分泌。菊花中的黃酮類(lèi)物質(zhì)能緩解結(jié)膜充血，枸杞多糖可調(diào)節(jié)淚腺功能，建議每日飲用500毫升替代部分咖啡因飲料。

長(zhǎng)期眼干人群需保持每日飲水1500毫升以上，配合20-20-20護(hù)眼法則每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒。烹飪時(shí)選擇橄欖油涼拌或清蒸方式保留營(yíng)養(yǎng)素，避免高溫油炸破壞維生素A。辦公室工作者可準(zhǔn)備胡蘿卜條、杏仁作為零食，午間閉目養(yǎng)神時(shí)用溫?zé)崦矸笱鄄€5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。糖尿病患者需注意控制漿果攝入量，青光眼患者慎用菊花茶。癥狀持續(xù)加重需排查干燥綜合征等自身免疫性疾病可能。