耳膜內(nèi)陷恢復(fù)時(shí)間因人而異，輕度內(nèi)陷通常2-4周可自行改善，嚴(yán)重者需醫(yī)療干預(yù)。

1、輕度耳膜內(nèi)陷：

輕度耳膜內(nèi)陷多由咽鼓管功能障礙或氣壓變化引起，表現(xiàn)為耳悶、聽力輕微下降。通過咀嚼、打哈欠等動(dòng)作促進(jìn)咽鼓管開放，多數(shù)2-4周內(nèi)可逐漸恢復(fù)。日常可嘗試捏鼻鼓氣法，即閉口捏鼻輕輕鼓氣，幫助平衡中耳壓力。避免用力擤鼻或潛水等可能加重內(nèi)陷的行為。

2、病理性耳膜內(nèi)陷：

若伴隨中耳炎、鼻竇炎或過敏性鼻炎，耳膜內(nèi)陷可能與炎癥導(dǎo)致的咽鼓管阻塞有關(guān)。需針對(duì)原發(fā)病治療，如使用鼻用糖皮質(zhì)激素緩解鼻黏膜水腫，口服黏液促排劑改善咽鼓管功能。此類情況恢復(fù)需4-8周，期間可能出現(xiàn)耳鳴或耳痛加重，需定期復(fù)查耳鏡評(píng)估鼓膜狀態(tài)。

建議保持鼻腔通暢，避免吸煙及接觸過敏原。急性期可熱敷耳周促進(jìn)血液循環(huán)，睡眠時(shí)抬高頭部減輕充血。若持續(xù)3個(gè)月未改善或出現(xiàn)聽力顯著下降、眩暈，需考慮鼓膜置管術(shù)等外科治療。日常飲食增加維生素A、C攝入，如胡蘿卜、柑橘類水果，有助于黏膜修復(fù)。適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可增強(qiáng)免疫力，但潛水或高空飛行需謹(jǐn)慎。