月經(jīng)量減少可通過調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、調(diào)節(jié)激素、治療婦科疾病、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)量減少通常由卵巢功能衰退、子宮內(nèi)膜損傷、內(nèi)分泌失調(diào)、貧血、慢性疾病等因素引起。
1、調(diào)整生活方式:
長期熬夜、精神壓力大會抑制下丘腦-垂體-卵巢軸功能,導(dǎo)致雌激素分泌不足。保持規(guī)律作息,每天保證7-8小時睡眠;通過瑜伽、冥想緩解壓力;避免過度節(jié)食,維持BMI在18.5-23.9之間。
2、補充營養(yǎng):
鐵元素缺乏會影響血紅蛋白合成,減少子宮內(nèi)膜供血。每周攝入2-3次動物肝臟或紅肉,搭配維生素C豐富的獼猴桃、橙子促進吸收;每日補充含葉酸的復(fù)合維生素,推薦善存、愛樂維等品牌。
3、調(diào)節(jié)激素:
圍絕經(jīng)期女性雌激素水平下降會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜變薄。在醫(yī)生指導(dǎo)下使用芬嗎通、補佳樂等雌激素制劑;大豆異黃酮作為植物雌激素,每日可攝入50g豆腐或300ml豆?jié){。
4、治療婦科疾?。?/h3>
宮腔粘連、多囊卵巢綜合征可能導(dǎo)致月經(jīng)量減少,常伴有痛經(jīng)、周期紊亂。宮腔鏡粘連分離術(shù)可恢復(fù)宮腔容積;二甲雙胍聯(lián)合炔雌醇環(huán)丙孕酮片能改善多囊患者內(nèi)分泌狀態(tài)。
5、中醫(yī)調(diào)理:
氣血兩虛型表現(xiàn)為經(jīng)色淡紅、頭暈乏力,可服用烏雞白鳳丸;腎陽虛型伴隨腰膝酸冷,適合右歸丸調(diào)理。每周艾灸關(guān)元、氣海穴位3次,每次15分鐘。
建議每日進行30分鐘快走或游泳等有氧運動,促進盆腔血液循環(huán);經(jīng)期避免生冷飲食,可飲用紅糖姜茶溫暖子宮;定期婦科檢查排除器質(zhì)性疾病,當(dāng)月經(jīng)量持續(xù)減少超過3個月或伴隨嚴重貧血時需及時就診。保持均衡飲食結(jié)構(gòu),適量增加核桃、黑芝麻等堅果攝入,補充不飽和脂肪酸有助于維持卵巢功能。