長時間看手機(jī)導(dǎo)致眼睛模糊可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、人工淚液滴眼、熱敷按摩、藥物治療、屈光矯正等方式改善。主要與睫狀肌痙攣、干眼癥、視疲勞、結(jié)膜充血、屈光不正等因素有關(guān)。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣：

遵循20-20-20法則，每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒，減少持續(xù)近距離用眼。保持屏幕距離50厘米以上，環(huán)境光線需柔和均勻。夜間使用手機(jī)建議開啟護(hù)眼模式，降低屏幕藍(lán)光刺激。

2、人工淚液滴眼：

玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可緩解干眼癥狀。選擇不含防腐劑的人工淚液，每日使用不超過6次。滴眼時輕拉下眼瞼，避免瓶口接觸眼球，使用后閉眼轉(zhuǎn)動眼球促進(jìn)分布。

3、熱敷按摩：

40℃左右熱毛巾敷眼10分鐘可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善淚膜質(zhì)量。配合眼眶骨緣按摩從內(nèi)向外打圈按壓能放松眼周肌肉。每日2次，注意力度輕柔避免壓迫眼球。

4、藥物治療：

七葉洋地黃雙苷滴眼液可改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能，消旋山莨菪堿滴眼液能解除血管痙攣。嚴(yán)重視疲勞可短期使用復(fù)方門冬維甘滴眼液，但需在眼科醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行長期用藥。

5、屈光矯正：

青少年需排查假性近視，成人應(yīng)驗光確認(rèn)是否存在散光或近視加深。配戴防藍(lán)光眼鏡可減少數(shù)碼設(shè)備光線傷害，多焦點眼鏡適合同時存在老花的人群。角膜塑形鏡適用于控制近視進(jìn)展。

建議每日攝入富含葉黃素的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)及omega-3脂肪酸的深海魚類。進(jìn)行乒乓球等遠(yuǎn)近交替注視的運(yùn)動，鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力。工作間歇做眼保健操，按壓睛明、攢竹等穴位。若模糊持續(xù)超過3天伴頭痛、眼脹，需排查青光眼或眼底病變。保持睡眠充足，睡前2小時避免使用電子設(shè)備有助于睫狀肌充分放松。