女性預(yù)防性交疼痛可通過保持會陰清潔、充分前戲潤滑、定期婦科檢查、心理疏導(dǎo)干預(yù)、盆底肌鍛煉等方式實現(xiàn)。性交疼痛可能與陰道干澀、炎癥感染、心理因素、盆底肌功能障礙、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。

1、保持清潔

每日用溫水清洗會陰部，避免使用刺激性洗液。同房前后及時排尿清潔，選擇純棉透氣內(nèi)褲并每日更換。陰道炎等感染性疾病是性交疼痛的常見誘因，需注意經(jīng)期衛(wèi)生巾更換頻率，游泳或泡溫泉后及時沖洗。

2、前戲潤滑

性行為前保證足夠時間的前戲刺激，必要時使用水溶性潤滑劑。更年期女性因雌激素下降易出現(xiàn)陰道干澀，可咨詢醫(yī)生使用局部雌激素軟膏。避免在緊張疲勞狀態(tài)下進(jìn)行性行為，營造放松舒適的環(huán)境。

3、婦科檢查

每年進(jìn)行婦科體檢及宮頸癌篩查，及時發(fā)現(xiàn)陰道炎、盆腔炎等疾病?；加凶訉m腺肌癥或子宮內(nèi)膜異位癥需規(guī)范治療，慢性盆腔疼痛患者應(yīng)排查是否存在盆腔粘連。絕經(jīng)后女性建議定期評估生殖系統(tǒng)萎縮情況。

4、心理疏導(dǎo)

對曾有性創(chuàng)傷經(jīng)歷或存在焦慮抑郁者，可尋求心理咨詢師進(jìn)行認(rèn)知行為治療。伴侶間加強(qiáng)溝通交流，避免因疼痛產(chǎn)生恐懼回避行為。性教育不足導(dǎo)致的緊張情緒可通過專業(yè)書籍或課程改善。

5、盆底鍛煉

每天進(jìn)行凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌力，改善因肌肉痙攣或松弛導(dǎo)致的疼痛。瑜伽中的橋式、貓牛式等動作有助于放松盆底肌群。嚴(yán)重盆底功能障礙者可到康復(fù)科接受生物反饋治療。

日常飲食注意補(bǔ)充維生素B族和歐米伽3脂肪酸，適量食用亞麻籽、深海魚類等抗炎食物。避免長期穿緊身褲壓迫會陰部，性生活后可用溫?zé)崦矸笮「咕徑饧∪饩o張。若疼痛持續(xù)存在或伴隨異常出血，需及時到婦科或疼痛科就診排查器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂引起的性交不適。