早上起來(lái)頭疼可通過(guò)調(diào)整睡眠姿勢(shì)、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、控制咖啡因攝入、藥物治療等方式緩解。該癥狀通常由睡眠不足、頸椎問(wèn)題、偏頭痛、高血壓、鼻竇炎等原因引起。

1、調(diào)整睡姿：枕頭過(guò)高或過(guò)低可能導(dǎo)致頸部肌肉緊張，引發(fā)緊張性頭痛。建議選擇高度適中的記憶枕，保持頸椎自然曲度。避免俯臥睡姿，側(cè)臥時(shí)可在雙腿間夾薄枕減輕脊柱壓力。

2、優(yōu)化睡眠環(huán)境：臥室光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)、噪音干擾會(huì)影響睡眠質(zhì)量。使用遮光窗簾保持黑暗環(huán)境，室溫控制在20-23℃為宜。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。

3、適度晨間運(yùn)動(dòng)：起床后輕度拉伸可改善頭部血液循環(huán)。頸部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、肩部上下提拉各做10次，瑜伽貓式伸展能放松脊椎。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，快走15分鐘可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。

4、控制刺激物攝入：睡前6小時(shí)內(nèi)飲用咖啡或濃茶可能影響睡眠節(jié)律。每日咖啡因攝入不超過(guò)400mg，相當(dāng)于2杯美式咖啡。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)擴(kuò)張血管，晚間飲酒可能加重晨起頭痛。

5、藥物干預(yù)治療：持續(xù)性晨起頭痛可能與偏頭痛或高血壓有關(guān)。偏頭痛急性期可用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、曲普坦類(lèi)藥物。高血壓患者需監(jiān)測(cè)晨起血壓，鈣通道阻滯劑或ARB類(lèi)藥物可控制晨峰現(xiàn)象。

保持規(guī)律作息時(shí)間，每日睡眠7-9小時(shí)為宜。飲食注意補(bǔ)充鎂元素，南瓜籽、菠菜、黑巧克力可緩解血管痙攣。晨起后飲用300ml溫水有助于改善腦部供血，長(zhǎng)時(shí)間未緩解需排查顱內(nèi)病變或睡眠呼吸暫停綜合征。