600千卡的熱量消耗大約相當(dāng)于67克脂肪的分解量。脂肪每克可提供約9千卡能量,通過基礎(chǔ)代謝率計算得出這一數(shù)值。
人體消耗脂肪的過程涉及復(fù)雜的能量代謝機制。運動時身體優(yōu)先消耗糖原儲備,持續(xù)30分鐘以上有氧運動后脂肪供能比例逐漸提升至50%-70%。不同運動方式對脂肪消耗效率存在差異,慢跑、游泳等中等強度有氧運動更利于脂肪分解,而高強度間歇訓(xùn)練則側(cè)重提升代謝率。
脂肪消耗量受個體基礎(chǔ)代謝率、運動強度和持續(xù)時間共同影響。體重基數(shù)較大者運動時消耗熱量絕對值更高,但脂肪供能比例可能略低。建議結(jié)合飲食控制與運動計劃,每日保持300-500千卡的熱量缺口最為安全有效。運動前后適量補充水分和蛋白質(zhì)有助于維持肌肉量,避免基礎(chǔ)代謝率下降。