老年人腱鞘炎的預(yù)防方法主要包括減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、調(diào)整日?；顒臃绞健⒓訌?qiáng)局部保護(hù)等。腱鞘炎是肌腱周圍鞘膜因反復(fù)摩擦或過度使用引發(fā)的炎癥，老年人因關(guān)節(jié)退變和肌肉力量下降更易發(fā)生，預(yù)防需從生活習(xí)慣和運動管理入手。

避免重復(fù)性手部動作是首要措施。長期使用手機(jī)、織毛衣、擰毛巾等動作會加重肌腱摩擦，建議每30分鐘休息并做手腕伸展運動。使用工具時可選擇寬柄設(shè)計或加裝防滑套，減少抓握時的用力強(qiáng)度。

適度鍛煉增強(qiáng)肌腱耐受力。手指握力訓(xùn)練如捏彈力球、腕關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)能提高肌腱穩(wěn)定性，太極拳或八段錦中的柔和動作也有助于改善血液循環(huán)。運動前后需充分熱身，強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為限。

局部保暖和物理防護(hù)很關(guān)鍵。寒冷易導(dǎo)致肌腱僵硬，秋冬季節(jié)可佩戴護(hù)腕或使用暖寶寶維持關(guān)節(jié)溫度。提重物時建議使用分指手套分散壓力，必要時用繃帶固定易勞損部位。

營養(yǎng)支持對肌腱健康有積極作用。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚肉、雞蛋有助于肌腱修復(fù)，維生素C可促進(jìn)膠原合成，堅果中的歐米伽3脂肪酸具有抗炎效果?？刂聘哙堰曙嬍骋詼p少尿酸沉積對肌腱的刺激。

少數(shù)情況下需醫(yī)療干預(yù)。糖尿病患者或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者更易合并腱鞘炎，需積極控制原發(fā)病。若出現(xiàn)持續(xù)晨僵、關(guān)節(jié)彈響或局部紅腫，建議盡早就診排查其他關(guān)節(jié)病變。