懷孕前可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充葉酸、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙戒酒等方式調(diào)理身體。孕前調(diào)理有助于提高受孕概率并降低妊娠期并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

1、調(diào)整飲食：

每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，增加深色蔬菜和全谷物比例，限制精制糖及反式脂肪酸攝入。建議孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充含鐵豐富的動(dòng)物肝臟或紅肉，預(yù)防妊娠期貧血。避免生食海鮮等可能攜帶寄生蟲的食物。

2、補(bǔ)充葉酸：

計(jì)劃受孕前3個(gè)月需每日補(bǔ)充0.4-0.8毫克葉酸，可顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形風(fēng)險(xiǎn)。綠葉蔬菜、柑橘類水果含有天然葉酸，但烹飪過程易流失，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下配合合成葉酸補(bǔ)充劑使用。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合盆底肌訓(xùn)練增強(qiáng)核心力量。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致黃體功能異常，BMI超標(biāo)者需通過運(yùn)動(dòng)將體重控制在18.5-23.9的理想范圍。

4、控制體重：

肥胖會增加妊娠糖尿病、子癇前期風(fēng)險(xiǎn)，低體重可能引起胎兒發(fā)育遲緩。通過飲食日記和體脂監(jiān)測，將體脂率控制在女性正常范圍20%-30%，體重波動(dòng)幅度不超過現(xiàn)體重的5%。

3、戒煙戒酒：

煙草中的尼古丁會降低卵巢儲備功能，酒精影響胚胎著床。建議提前6個(gè)月完全停止吸煙飲酒行為，避免二手煙暴露。戒斷困難者可尋求戒煙門診專業(yè)幫助。

孕前需完成TORCH篩查、甲狀腺功能檢測等基礎(chǔ)檢查，慢性病患者應(yīng)提前調(diào)整用藥方案。建立規(guī)律作息保證7-8小時(shí)睡眠，減少咖啡因攝入至每日200毫克以下。心理方面可通過正念冥想緩解焦慮，夫妻共同參與備孕計(jì)劃。備孕期間避免接觸放射線、化學(xué)毒物等致畸因素，接種風(fēng)疹、乙肝等疫苗需提前3個(gè)月完成。