規(guī)律運(yùn)動(dòng)對男性性功能改善具有明確作用，主要通過增強(qiáng)心血管功能、調(diào)節(jié)激素水平和緩解心理壓力實(shí)現(xiàn)。以下運(yùn)動(dòng)方式按干預(yù)強(qiáng)度從低到高排列：

有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可提升心肺功能，促進(jìn)陰莖海綿體血流灌注。每周3-5次、每次30分鐘的有氧鍛煉能降低勃起功能障礙風(fēng)險(xiǎn)約40%，尤其適合合并高血壓、糖尿病的患者。

凱格爾運(yùn)動(dòng)

針對性鍛煉盆底肌群可改善射精控制力。通過反復(fù)收縮放松肛門周圍肌肉類似中斷排尿的動(dòng)作，每日3組、每組10-15次的訓(xùn)練能增強(qiáng)勃起硬度，對前列腺術(shù)后性功能恢復(fù)尤為有效。

抗阻訓(xùn)練

深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作可刺激睪酮分泌。負(fù)重訓(xùn)練建議采用中等重量最大負(fù)荷的60%-70%，每周2-3次，需注意避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致激素水平反降。搭配俯臥撐等自重訓(xùn)練效果更佳。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT

短時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)如波比跳、沖刺跑對改善血管內(nèi)皮功能效果顯著。研究顯示12周的HIIT可使勃起功能評分提升26%，但心血管疾病患者需醫(yī)生評估后實(shí)施。

少數(shù)嚴(yán)重血管性勃起障礙患者需結(jié)合藥物或手術(shù)治療。建議從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血壓心率，出現(xiàn)胸痛、頭暈等不適立即就醫(yī)。