脫發(fā)患者可適量食用黑芝麻、核桃、三文魚(yú)、菠菜、雞蛋等食物，有助于改善毛囊健康。脫發(fā)可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、激素失衡、遺傳因素、精神壓力、頭皮炎癥等因素有關(guān)，需結(jié)合具體病因調(diào)整飲食。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含維生素E和亞油酸，能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，增強(qiáng)毛囊活性。其含有的黑色素前體物質(zhì)對(duì)維持發(fā)色有一定幫助。建議每日食用10-15克，可搭配燕麥或酸奶食用。
2、核桃
核桃含有歐米伽3脂肪酸和生物素，能改善頭皮干燥問(wèn)題，減少頭發(fā)斷裂。核桃中的鋅元素參與蛋白質(zhì)合成，對(duì)毛發(fā)生長(zhǎng)周期有調(diào)節(jié)作用。注意每日攝入量控制在20-30克。
3、三文魚(yú)
三文魚(yú)是優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA的重要來(lái)源，其含有的硒元素具有抗氧化作用，可保護(hù)毛囊免受自由基損傷。建議每周食用2-3次，采用清蒸等低溫烹飪方式保留營(yíng)養(yǎng)。
4、菠菜
菠菜富含鐵元素和葉酸，能改善因缺鐵導(dǎo)致的休止期脫發(fā)。其中維生素C有助于鐵吸收，維生素A可調(diào)節(jié)皮脂分泌。焯水后涼拌可減少草酸對(duì)礦物質(zhì)吸收的影響。
5、雞蛋
雞蛋提供完全蛋白質(zhì)和硫元素，是合成角蛋白的重要原料。蛋黃中的卵磷脂能強(qiáng)化發(fā)絲結(jié)構(gòu)，維生素D可調(diào)節(jié)毛囊生長(zhǎng)周期。每日1-2個(gè)為宜，避免油炸等高脂烹飪方式。
二、藥物
1、養(yǎng)血生發(fā)膠囊
用于血虛風(fēng)燥型脫發(fā)，含何首烏、當(dāng)歸等成分，具有滋補(bǔ)肝腎功效。可能出現(xiàn)輕微消化道反應(yīng)，肝功能異常者慎用。
2、胱氨酸片
適用于營(yíng)養(yǎng)不良性脫發(fā)，參與角蛋白合成代謝。需配合維生素B6使用以提高利用率，長(zhǎng)期服用應(yīng)監(jiān)測(cè)尿常規(guī)。
3、米諾地爾酊
外用藥可擴(kuò)張頭皮血管，延長(zhǎng)毛囊生長(zhǎng)期。使用初期可能出現(xiàn)暫時(shí)性脫發(fā)增多，孕婦及哺乳期婦女禁用。
4、維生素B族復(fù)合制劑
改善脂溢性脫發(fā)，調(diào)節(jié)皮脂代謝。生物素缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)脆弱，但過(guò)量補(bǔ)充可能干擾實(shí)驗(yàn)室檢查結(jié)果。
5、甘草鋅顆粒
適用于鋅缺乏相關(guān)脫發(fā)，具有抗炎和調(diào)節(jié)免疫作用。長(zhǎng)期使用需注意血鋅濃度監(jiān)測(cè)，避免銅元素吸收障礙。
除飲食調(diào)節(jié)外，脫發(fā)患者應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過(guò)度燙染頭發(fā)。洗頭時(shí)水溫不宜過(guò)高，減少梳頭拉扯。適當(dāng)進(jìn)行頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)，選擇寬齒木梳減少靜電損傷。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨頭皮異常，應(yīng)及時(shí)就診皮膚科進(jìn)行毛囊檢測(cè)，明確病因后配合藥物治療。日常注意緩解精神壓力，避免熬夜等加重脫發(fā)的不良習(xí)慣。
