半月板損傷后通常需要靜養(yǎng)4-6周，具體時間需根據(jù)損傷程度和個體恢復(fù)情況調(diào)整。

半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨結(jié)構(gòu)，損傷后修復(fù)時間與損傷類型密切相關(guān)。一度損傷表現(xiàn)為輕微撕裂，靜養(yǎng)2-3周后可逐步恢復(fù)活動；二度損傷存在部分撕裂，需嚴(yán)格制動4-6周；三度完全撕裂往往需要關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)，術(shù)后需配合6-8周康復(fù)訓(xùn)練。急性期應(yīng)遵循RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，使用支具固定避免膝關(guān)節(jié)負(fù)重?？祻?fù)階段可進(jìn)行直腿抬高、踝泵訓(xùn)練等肌肉鍛煉，防止關(guān)節(jié)僵硬和肌肉萎縮。

恢復(fù)期間需避免跑跳、深蹲等劇烈運(yùn)動，建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動。飲食上多攝入富含膠原蛋白的蹄筋類食物及維生素C豐富的果蔬，促進(jìn)軟骨修復(fù)。體重超標(biāo)者需控制熱量攝入，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。若6周后仍存在關(guān)節(jié)交鎖、明顯疼痛等癥狀，應(yīng)及時復(fù)查核磁共振評估恢復(fù)情況?？祻?fù)后期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行平衡訓(xùn)練和本體感覺練習(xí)，逐步恢復(fù)運(yùn)動功能。