高考期間提神醒腦可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)素及合理作息實(shí)現(xiàn)。適合的保健方式主要有適量攝入咖啡因、補(bǔ)充B族維生素、選用植物提取物三類，需避免依賴藥物刺激。

咖啡因類物質(zhì)能短暫提升警覺(jué)性，綠茶中的茶多酚配合少量咖啡因可延緩疲勞，黑巧克力含可可堿也具有溫和興奮作用。每日咖啡因總量建議不超過(guò)200毫克，相當(dāng)于兩杯美式咖啡或300毫升綠茶。

B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能維持至關(guān)重要。維生素B1參與能量代謝，存在于全谷物和瘦肉中；維生素B6幫助合成神經(jīng)遞質(zhì)，香蕉和禽肉含量豐富；維生素B12可通過(guò)適量動(dòng)物肝臟補(bǔ)充。復(fù)合維生素B片劑可作為膳食補(bǔ)充選擇。

植物提取物中，人參皂苷能改善腦部供氧，西洋參含片適合易上火體質(zhì)；銀杏葉提取物促進(jìn)微循環(huán)，但需提前兩周開(kāi)始服用；石斛多糖具有抗疲勞作用，可沖泡飲用。這些天然成分作用較溫和，需持續(xù)使用才顯效。

考生每日應(yīng)保證6-8小時(shí)深度睡眠，每學(xué)習(xí)45分鐘休息5分鐘。過(guò)度依賴提神物質(zhì)可能打亂生物節(jié)律，考前一周應(yīng)逐步減少刺激性物質(zhì)攝入。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、心悸等不適，需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。