懷孕后游泳需重點(diǎn)關(guān)注水溫控制、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整和衛(wèi)生防護(hù)。孕期游泳是安全的有氧運(yùn)動(dòng)方式,但需根據(jù)個(gè)體健康狀況調(diào)整實(shí)施細(xì)節(jié)。
水溫應(yīng)保持在28-32℃之間,避免冷水刺激引發(fā)子宮收縮。公共泳池需選擇氯含量達(dá)標(biāo)的正規(guī)場所,降低感染風(fēng)險(xiǎn)。泳后及時(shí)沖洗可減少消毒劑殘留對皮膚的刺激。
運(yùn)動(dòng)時(shí)長建議控制在30分鐘內(nèi),采用蛙泳、仰泳等對腰腹壓力較小的姿勢。避免跳水、快速轉(zhuǎn)身等劇烈動(dòng)作,如出現(xiàn)陰道流血、腹痛或頭暈需立即終止運(yùn)動(dòng)。
泳衣選擇需考慮腹部舒適度,專業(yè)孕婦泳裝具有可調(diào)節(jié)腰圍設(shè)計(jì)。建議攜帶防滑拖鞋,避免更衣室地面濕滑導(dǎo)致跌倒。血糖偏低者可隨身攜帶即食糖果。
妊娠高血壓、前置胎盤或?qū)m頸機(jī)能不全的孕婦禁止游泳。普通孕婦也需在產(chǎn)科醫(yī)生評估后開展運(yùn)動(dòng),建議有救生員值守的淺水區(qū)活動(dòng),避免單獨(dú)前往。