高考生可通過食用香蕉、藍(lán)莓、柑橘、蘋果、櫻桃等水果緩解疲勞，這些水果富含維生素、礦物質(zhì)及抗氧化物質(zhì)，有助于改善腦力活動后的身體狀態(tài)。

1、香蕉：

香蕉含有豐富的鉀元素和碳水化合物，能快速補(bǔ)充能量并維持電解質(zhì)平衡。其色氨酸成分可促進(jìn)血清素合成，幫助緩解焦慮情緒。建議每日食用1-2根，搭配堅果可延長飽腹感。

2、藍(lán)莓：

藍(lán)莓中花青素具有強(qiáng)效抗氧化作用，能減少自由基對腦細(xì)胞的損傷。研究顯示連續(xù)食用藍(lán)莓可提升記憶力和專注力。新鮮或冷凍藍(lán)莓每日30-50克，加入酸奶或燕麥?zhǔn)秤?a href="http://www.yin580.com/zt/effect.html" class="match_link">效果更佳。

3、柑橘類：

橙子、柚子等柑橘富含維生素C，能促進(jìn)膠原蛋白合成緩解肌肉疲勞。柑橘皮中的檸檬烯成分可通過嗅覺刺激提神醒腦。建議選擇完整果實而非果汁，每日攝入1-2個中等大小柑橘。

4、蘋果：

蘋果含有的槲皮素和膳食纖維可穩(wěn)定血糖水平，避免能量波動導(dǎo)致的注意力渙散。果皮中的多酚類物質(zhì)能增強(qiáng)線粒體功能，提升細(xì)胞能量代謝效率。帶皮食用每天1個蘋果為宜。

5、櫻桃：

櫻桃所含的褪黑素前體可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善考生睡眠質(zhì)量。其抗炎成分對用眼過度導(dǎo)致的視疲勞有緩解作用。新鮮櫻桃每日15-20顆，或選擇無糖凍干櫻桃作為零食。

除水果攝入外，建議考生保持每日30分鐘中等強(qiáng)度運動如快走或跳繩，搭配深呼吸練習(xí)可協(xié)同緩解疲勞。備考期間需確保每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升，避免高糖飲料干擾血糖穩(wěn)定。出現(xiàn)持續(xù)疲勞或睡眠障礙時應(yīng)及時就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病。