孩子愛生病可通過均衡飲食、規(guī)律作息、適度運動、接種疫苗、補充益生菌等方式提高免疫力。免疫力低下可能與營養(yǎng)缺乏、睡眠不足、缺乏運動、慢性感染、遺傳因素等原因有關(guān)。

1、均衡飲食

保證孩子每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，如雞蛋、魚肉、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物，西藍花、胡蘿卜等深色蔬菜提供維生素A和維生素C，堅果和全谷物補充鋅和硒。避免過多攝入高糖高脂零食，減少含糖飲料。每周可安排2-3次動物肝臟補充鐵元素，乳制品選擇無添加的純牛奶或酸奶。

2、規(guī)律作息

學(xué)齡兒童每天應(yīng)保證9-11小時睡眠，幼兒需要12-14小時。建立固定就寢時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。睡眠不足會降低淋巴細胞活性，影響免疫球蛋白分泌。午睡時間不宜超過2小時，避免打亂夜間睡眠節(jié)律。臥室保持黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度。

3、適度運動

每天進行1小時中等強度運動，如跳繩、游泳、球類運動等。運動可促進血液循環(huán)，增加中性粒細胞數(shù)量。冬季可選擇室內(nèi)體操或瑜伽，避免在霧霾天進行戶外活動。運動后及時更換衣物，注意保暖。運動強度以微微出汗為宜，避免過度疲勞。

4、接種疫苗

按時完成國家免疫規(guī)劃疫苗接種，如麻疹疫苗、百白破疫苗等。流感高發(fā)季節(jié)前可接種流感疫苗，肺炎鏈球菌疫苗適合體質(zhì)較弱兒童。接種后觀察30分鐘，出現(xiàn)低熱屬正常反應(yīng)。疫苗可刺激機體產(chǎn)生特異性抗體，形成免疫記憶。接種記錄要妥善保存，入學(xué)前需查驗。

5、補充益生菌

適當(dāng)食用含益生菌的發(fā)酵食品，如無糖酸奶、奶酪、泡菜等。益生菌可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強腸道屏障功能。選擇含雙歧桿菌、乳酸菌等菌株的產(chǎn)品，避免與抗生素同服。過敏體質(zhì)兒童需謹(jǐn)慎嘗試新種類發(fā)酵食品。持續(xù)補充2-3個月效果較明顯。

除上述方法外，家長需注意保持居家環(huán)境清潔，定期開窗通風(fēng)，避免接觸患病人員。季節(jié)交替時及時增減衣物，外出佩戴口罩。培養(yǎng)孩子勤洗手習(xí)慣，不用手揉眼睛鼻子。觀察孩子精神狀態(tài)，出現(xiàn)持續(xù)低熱、食欲下降等情況及時就醫(yī)。避免盲目使用免疫增強劑，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進行免疫功能檢測。建立健康檔案，定期進行生長發(fā)育評估。