產(chǎn)婦第一周可通過(guò)小米粥、紅糖水、雞蛋羹、鯽魚(yú)湯、豬肝等食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后身體恢復(fù)需要充足蛋白質(zhì)、鐵元素及易消化食物支持。

1、小米粥：小米富含B族維生素和膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)緩解便秘。煮粥時(shí)可添加紅棗增加鐵含量，適合晨起空腹食用。注意避免過(guò)量攝入以防胃脹。

2、紅糖水：含鐵量是白糖的3倍，有助于惡露排出和血容量恢復(fù)。每日飲用200ml左右為宜，持續(xù)飲用不超過(guò)7天。糖尿病患者需謹(jǐn)慎選擇代糖方案。

3、雞蛋羹：每100克含13克優(yōu)質(zhì)蛋白，蒸制方式更易消化吸收。建議每天攝入1-2個(gè)，可搭配蝦仁提升鮮味。對(duì)雞蛋過(guò)敏者可用豆腐替代。

4、鯽魚(yú)湯：富含卵磷脂和DHA，能促進(jìn)傷口愈合和乳汁分泌。烹調(diào)時(shí)加入通草可增強(qiáng)催乳效果，注意去除魚(yú)刺避免卡喉風(fēng)險(xiǎn)。

5、豬肝：每100克含22.6毫克鐵，是防治產(chǎn)后貧血的理想食材。建議每周食用2-3次，焯水后爆炒可減少腥味。高膽固醇人群應(yīng)控制攝入量。

產(chǎn)后飲食需遵循少量多餐原則，每日可分5-6次進(jìn)食。適當(dāng)搭配菠菜、西藍(lán)花等深色蔬菜補(bǔ)充葉酸，香蕉、蘋果等水果幫助電解質(zhì)平衡。避免生冷、辛辣及油膩食物，烹調(diào)方式以蒸煮燉為主。室內(nèi)保持適度運(yùn)動(dòng)如產(chǎn)褥操促進(jìn)消化，注意觀察惡露變化及傷口恢復(fù)情況。出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。