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        駕照考試緊張可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、藥物輔助等方式緩解。考試緊張通常由心理壓力、睡眠不足、低血糖、焦慮障礙、交感神經(jīng)過(guò)度興奮等原因引起。

        朱砂安神丸

        朱砂安神丸 生產(chǎn)廠家:吉林市鹿王制藥股份有限公司 功能主治:清心養(yǎng)血,鎮(zhèn)驚安神。本品用于胸中煩熱,心神不寧,失眠多夢(mèng)。 用法用量:口服。大蜜丸一次1丸,小蜜丸一次9克,水蜜丸一次6克,一日2次,溫開(kāi)水送服。
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        1、心理調(diào)節(jié):

        考前進(jìn)行正向心理暗示,模擬考試場(chǎng)景脫敏訓(xùn)練。每日練習(xí)10分鐘冥想,默念"我能冷靜應(yīng)對(duì)"等短句。避免與他人比較,將考試視為普通駕駛練習(xí)。

        2、呼吸訓(xùn)練:

        采用4-7-8呼吸法緩解緊張,吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。考試前每天練習(xí)3組,每組5次循環(huán)。突發(fā)緊張時(shí)立即進(jìn)行深呼吸,調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡。

        3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充:

        考前一周增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜??荚嚠?dāng)天早餐選擇高蛋白食物搭配全麥面包,避免空腹或過(guò)飽狀態(tài)。可適量飲用含γ-氨基丁酸的茶飲。

        4、藥物輔助:

        短期可服用谷維素調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能,或按醫(yī)囑使用短效抗焦慮藥物如勞拉西泮、阿普唑侖。中成藥如逍遙丸、朱砂安神丸需提前3天服用。禁用鎮(zhèn)靜類處方藥自行加量。

        5、運(yùn)動(dòng)舒緩:

        考前三天每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌??荚嚽?小時(shí)做肩頸拉伸操,放松肌肉緊張。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞。

        建議考前保持7小時(shí)睡眠,穿著寬松衣物參加考試。飲食避免咖啡因飲料,可準(zhǔn)備黑巧克力緩解緊張。若長(zhǎng)期存在考試焦慮需心理科就診,藥物需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用,配合認(rèn)知行為治療效果更佳??荚囘^(guò)程中注意握方向盤(pán)力度調(diào)節(jié),過(guò)度緊張時(shí)可申請(qǐng)短暫休息調(diào)整。

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