經(jīng)期注意事項(xiàng)包括保持衛(wèi)生、調(diào)節(jié)飲食、適度運(yùn)動(dòng)、管理情緒、避免受涼。

1、衛(wèi)生護(hù)理：

使用合格衛(wèi)生巾或棉條，每2-3小時(shí)更換一次。每日用溫水清洗外陰，避免盆浴或陰道沖洗。選擇純棉透氣內(nèi)褲，經(jīng)血污染后及時(shí)更換。經(jīng)期禁止性生活，防止病原體逆行感染。

2、飲食調(diào)節(jié)：

增加高鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，補(bǔ)充流失的血液成分。適量攝入溫性食物如紅棗、桂圓，避免生冷辛辣刺激?？娠嬘眉t糖姜茶暖宮，但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。

3、運(yùn)動(dòng)管理：

進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。避免游泳、跳高等可能增加腹壓的運(yùn)動(dòng)。痛經(jīng)嚴(yán)重時(shí)可采用膝胸臥位緩解疼痛，每次保持10-15分鐘。

4、情緒疏導(dǎo)：

雌激素水平波動(dòng)易引發(fā)情緒煩躁，可通過冥想、音樂放松。記錄月經(jīng)周期變化，提前做好心理調(diào)適準(zhǔn)備。與親友溝通傾訴，避免將經(jīng)期不適轉(zhuǎn)化為人際沖突。

5、保暖避寒：

腰腹部貼敷暖寶寶時(shí)需隔衣物防燙傷?？照{(diào)房間注意足部保暖，穿襪睡覺避免寒從腳起。經(jīng)期抵抗力下降，淋雨后需立即擦干頭發(fā)并飲用驅(qū)寒湯飲。

經(jīng)期需保證每日7-8小時(shí)睡眠，睡前熱水泡腳改善睡眠質(zhì)量。飲食可增加深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物，減輕炎癥反應(yīng)。出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量突增或周期紊亂超過3個(gè)月，建議婦科就診排除子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。保持適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、騎自行車，每周3-5次，每次30分鐘促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。