打呼?？赡苡煞逝?、睡姿不當、鼻咽部結構異常、飲酒、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

1、肥胖

頸部脂肪堆積會導致氣道狹窄，睡眠時松弛的軟組織振動產(chǎn)生鼾聲。建議通過控制飲食和適度運動減輕體重，避免睡前高脂飲食。側臥睡姿有助于減少舌根后墜，可嘗試使用定位枕頭。

2、睡姿不當

仰臥位時舌根和軟腭易后墜阻塞氣道。改變睡姿為側臥位能有效緩解，可使用防打鼾專用枕頭。避免使用過高枕頭，保持頸椎自然曲度，睡前進行頸部放松活動也有幫助。

3、鼻咽部結構異常

鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等解剖問題會導致通氣障礙?？赡芘c先天發(fā)育或反復炎癥有關，常伴隨鼻塞、晨起口干等癥狀。需耳鼻喉科檢查評估，必要時考慮鼻甲消融或懸雍垂腭咽成形術等治療。

4、飲酒

酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使咽喉部肌肉過度松弛。睡前4小時內(nèi)飲酒會加重打鼾，長期酗酒可能損傷呼吸調(diào)節(jié)功能。建議限制酒精攝入，尤其避免睡前飲酒，可改飲溫牛奶或菊花茶等助眠飲品。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

這是一種病理性打鼾，與上氣道完全阻塞有關，表現(xiàn)為鼾聲中斷伴血氧下降?？赡芘c神經(jīng)調(diào)節(jié)異常、甲狀腺功能減退等因素相關，典型癥狀包括日間嗜睡、晨起頭痛。需進行多導睡眠監(jiān)測確診，治療包括持續(xù)氣道正壓通氣或口腔矯正器。

改善打鼾需建立規(guī)律作息，保持臥室濕度在40%-60%，避免接觸過敏原。晚餐宜清淡且睡前3小時完成進食，可練習吹奏類樂器增強呼吸肌力量。若調(diào)整生活方式無效或伴隨呼吸暫停，應及時到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診，必要時進行睡眠監(jiān)測評估缺氧程度。長期未治療的重度打鼾可能增加高血壓和心律失常風險，需引起足夠重視。