痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥物、調(diào)整飲食、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、內(nèi)分泌失調(diào)、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷時間建議控制在二十分鐘左右，可重復進行。該方法對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著，尤其適合經(jīng)期畏寒、手腳冰涼的女性。

2、止痛藥物

布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成，減輕疼痛。萘普生鈉也可用于中重度痛經(jīng)的短期治療。這些藥物需在醫(yī)生指導下使用，避免空腹服藥。胃腸道潰瘍患者應慎用非甾體抗炎藥，可選擇對胃腸刺激較小的劑型。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期應避免生冷、辛辣食物，適量攝入溫補類食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，有助于減輕炎癥反應。每日保證充足飲水，但需減少咖啡因攝入，避免血管收縮加重痛感。

4、適度運動

經(jīng)期進行瑜伽、散步等低強度運動能促進內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛。避免劇烈運動導致疲勞，推薦經(jīng)前一周開始練習腹式呼吸。骨盆底肌訓練可改善子宮供血，但經(jīng)量過多時應暫停運動。

5、心理調(diào)節(jié)

焦慮情緒會降低疼痛閾值，可通過冥想、音樂療法放松身心。認知行為療法對經(jīng)前期緊張綜合征合并痛經(jīng)效果較好。建立規(guī)律的作息習慣，保證七到八小時睡眠有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌水平。

痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，避免擠壓腹部。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化有助于醫(yī)生判斷痛經(jīng)類型。繼發(fā)性痛經(jīng)患者需進行婦科檢查，排除器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)影響生活質(zhì)量時，可考慮激素療法或中醫(yī)調(diào)理，但須在專業(yè)醫(yī)師指導下進行。日常注意腰腹部保暖，經(jīng)前一周開始避免熬夜和情緒波動，保持適度運動習慣有助于預防痛經(jīng)發(fā)作。