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        高考期間午后選擇低升糖指數(shù)食物可減少困倦感,推薦搭配全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和適量蔬果,主要有燕麥片、雞胸肉、綠葉蔬菜、堅果和酸奶。

        維生素E

        來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細胞膜免受自由基的傷害,起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進蛋白質(zhì)更新合成,可促進傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關,可預防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護紅細胞膜,預防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        1、全谷物:

        燕麥片、糙米等全谷物富含復合碳水化合物,能緩慢釋放能量,避免血糖驟升驟降導致的嗜睡反應。其高膳食纖維含量可延長胃排空時間,維持較長時間的飽腹感,特別適合需長時間專注的考生。烹飪時可搭配少量堅果增加不飽和脂肪酸攝入。

        2、優(yōu)質(zhì)蛋白:

        雞胸肉、魚類等白肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),所含色氨酸是合成神經(jīng)遞質(zhì)血清素的前體物質(zhì),有助于維持大腦清醒狀態(tài)。建議采用蒸煮等低溫烹飪方式,避免油炸加重消化負擔。蛋白質(zhì)消化吸收過程需要消耗更多能量,這種食物熱效應能幫助保持警覺性。

        3、深色蔬菜:

        菠菜、西蘭花等深色蔬菜含有豐富B族維生素和鎂元素,能促進能量代謝和神經(jīng)傳導。其中的葉酸參與同型半胱氨酸代謝,缺乏可能影響認知功能。蔬菜中的抗氧化物質(zhì)可減輕氧化應激對大腦的損傷,建議每餐攝入200克左右,簡單焯水后涼拌最佳。

        4、健康脂肪:

        核桃、杏仁等堅果提供ω-3脂肪酸和維生素E,能改善腦細胞膜流動性,增強突觸可塑性。建議選擇原味堅果,每日攝入量控制在20-30克。堅果中的植物甾醇可調(diào)節(jié)膽固醇代謝,其咀嚼動作還能刺激大腦覺醒中樞。

        5、發(fā)酵乳品:

        無糖酸奶含有的益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群,改善腦腸軸功能。乳制品中的酪蛋白水解物具有鎮(zhèn)靜作用,但選擇低乳糖產(chǎn)品可避免腹脹??纱钆渌{莓等低糖水果增加花色苷攝入,這類物質(zhì)能增強腦血管微循環(huán)。

        備考期間飲食需注意定時定量,午餐控制在七分飽,避免大量血液集中于消化系統(tǒng)。餐后適當散步15分鐘可促進胃排空,但避免劇烈運動。保持規(guī)律飲水習慣,每小時補充100-150毫升水,脫水會顯著降低注意力。夜間保證7小時睡眠,睡眠剝奪會加重日間嗜睡反應。若持續(xù)出現(xiàn)餐后困倦,需排查是否存在餐后低血壓或胰島素抵抗等情況。

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