高考焦慮可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、深海魚(yú)、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、舒肝解郁膠囊、九味鎮(zhèn)心顆粒、烏靈膠囊等藥物。建議及時(shí)調(diào)整心態(tài),必要時(shí)就醫(yī)評(píng)估,在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合飲食與藥物干預(yù)。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含色氨酸和維生素B6,能促進(jìn)血清素合成,有助于緩解緊張情緒。其含有的鎂元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,適合作為考試期間的加餐。胃腸功能較弱者需控制攝入量。
2、牛奶
牛奶中的鈣質(zhì)和乳清蛋白具有鎮(zhèn)靜作用,睡前飲用溫牛奶可改善睡眠質(zhì)量。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖產(chǎn)品或酸奶替代,避免空腹飲用。
3、燕麥
燕麥含有的復(fù)合碳水化合物能平穩(wěn)提升血糖,避免情緒波動(dòng)。其膳食纖維可延緩能量釋放,維持大腦長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注力。建議選擇無(wú)添加的純燕麥片沖泡食用。
4、深海魚(yú)
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸,能降低體內(nèi)炎癥因子水平,改善焦慮相關(guān)的生理反應(yīng)。每周食用兩到三次即可,避免高溫油炸的烹飪方式。
5、核桃
核桃含有的α-亞麻酸和抗氧化物質(zhì)可保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞,適量食用有助于提升認(rèn)知功能。每日建議攝入量不超過(guò)30克,需注意防潮保存避免霉變。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
中成藥制劑,含鹿茸、何首烏等成分,適用于心脾兩虛型焦慮伴失眠多夢(mèng)。可能出現(xiàn)輕微消化道不適,服藥期間忌食辛辣刺激食物。
2、棗仁安神膠囊
以酸棗仁為主要成分,對(duì)心慌心悸癥狀有緩解作用。長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)肝功能,不宜與鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物同服。
3、舒肝解郁膠囊
針對(duì)肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的煩躁易怒癥狀,含貫葉金絲桃等抗焦慮成分。服藥期間避免陽(yáng)光直射,可能出現(xiàn)口干等副作用。
4、九味鎮(zhèn)心顆粒
適用于心腎不交型焦慮,能改善入睡困難與早醒。糖尿病患者慎用,需注意服藥后不宜立即進(jìn)行精密操作。
5、烏靈膠囊
真菌發(fā)酵提取物制劑,對(duì)輕度焦慮伴有記憶力減退有效。個(gè)別患者可能出現(xiàn)皮疹等過(guò)敏反應(yīng),需立即停藥就醫(yī)。
高考期間保持規(guī)律作息,每天保證七到八小時(shí)睡眠,避免熬夜復(fù)習(xí)。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩等,每次持續(xù)二十分鐘以上可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。學(xué)習(xí)間隙可通過(guò)深呼吸訓(xùn)練、正念冥想等方式放松身心。飲食上注意定時(shí)定量,避免過(guò)量攝入咖啡因和精制糖分。家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造輕松的家庭氛圍,關(guān)注考生情緒變化,必要時(shí)陪同前往心理門(mén)診評(píng)估。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、食欲驟減等嚴(yán)重癥狀,需及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療幫助。