老年人關節(jié)痛需注意保暖、適度運動、合理飲食、控制體重及規(guī)范用藥。關節(jié)痛可能與骨關節(jié)炎、骨質疏松、類風濕關節(jié)炎、痛風性關節(jié)炎、韌帶損傷等因素有關，建議及時就醫(yī)明確病因。
1、保暖
關節(jié)受涼易加重疼痛，尤其秋冬季節(jié)需穿戴護膝、護肘等保暖用具。避免長時間處于陰冷潮濕環(huán)境，夜間睡眠時可使用電熱毯預熱被褥。夏季空調溫度不宜過低，避免冷風直吹關節(jié)部位。
2、適度運動
選擇低沖擊運動如游泳、騎自行車、太極拳等，每日活動30分鐘為宜。運動前充分熱身，避免爬樓梯、深蹲等加重關節(jié)負荷的動作。若運動后疼痛持續(xù)超過2小時，需減少運動強度。
3、合理飲食
增加富含鈣質的牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，補充維生素D促進鈣吸收。適量攝入三文魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減輕關節(jié)炎癥。限制高嘌呤食物如動物內臟、濃肉湯，預防痛風發(fā)作。
4、控制體重
體重每增加1公斤，膝關節(jié)承受壓力約增加4公斤。通過飲食調整和運動將BMI控制在18.5-23.9之間，肥胖者建議每月減重不超過2公斤。減重可顯著降低膝關節(jié)炎進展風險。
5、規(guī)范用藥
非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片需在醫(yī)生指導下使用，避免長期服用。硫酸氨基葡萄糖膠囊等軟骨保護劑需堅持服用3個月以上。切勿自行使用激素或偏方，防止掩蓋病情或引發(fā)副作用。
老年人關節(jié)痛日?？蓢L試熱敷或溫水浴緩解癥狀，但皮膚感覺異常者需警惕燙傷。建議使用助行器具減輕關節(jié)負擔，如手杖、步行器等。定期監(jiān)測骨密度和關節(jié)X線變化，合并糖尿病、高血壓者需同步控制基礎疾病。若出現(xiàn)關節(jié)紅腫熱痛、晨僵超過1小時或活動受限，應立即就診風濕免疫科或骨科。
