腎虛患者需注意避免過度勞累、節(jié)制房事、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律作息并適度運動。腎虛可能由先天不足、久病體虛、房勞過度等因素引起，通常表現(xiàn)為腰膝酸軟、頭暈耳鳴、夜尿頻多等癥狀。

1、避免過度勞累

長期體力或腦力透支會加重腎精耗損，建議控制工作強度，每1-2小時休息10分鐘。重體力勞動者可佩戴護腰工具，腦力工作者需避免持續(xù)熬夜。出現(xiàn)明顯疲勞感時應(yīng)立即停止活動，可通過閉目養(yǎng)神或深呼吸緩解。

2、節(jié)制房事

性生活過頻易導(dǎo)致腎精虧虛，青壯年群體建議每周不超過3次。中老年或已有腎虛癥狀者需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整頻率，伴有腰酸、遺精等癥狀時應(yīng)暫停房事。冬季可適當(dāng)減少次數(shù)，以次日無疲憊感為度。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

日常可食用黑豆、黑芝麻、核桃等補腎食材，避免生冷寒涼食物。羊肉、牡蠣等溫補類食物每周攝入2-3次為宜，陰虛火旺者需配伍百合、銀耳等滋陰食材。高血壓患者應(yīng)控制鹽分攝入，每日不超過5克。

4、規(guī)律作息

保證23點前入睡有助于腎精修復(fù)，午間可小憩30分鐘。睡前2小時避免劇烈運動或情緒激動，可用艾草泡腳促進血液循環(huán)。長期失眠者可通過按壓涌泉穴改善，嚴重時需就醫(yī)調(diào)理。

5、適度運動

選擇八段錦、太極拳等柔緩運動，每次不超過40分鐘。避免籃球、足球等爆發(fā)性運動，游泳時注意腰部保暖。運動后出現(xiàn)心慌氣短需立即停止，慢性腎病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動方案。

腎虛調(diào)理期間應(yīng)保持情緒平穩(wěn)，避免焦慮抑郁等負面情緒。冬季注意腰腹部保暖，夏季不可貪涼直吹空調(diào)。定期監(jiān)測血壓血糖指標(biāo)，合并糖尿病者需嚴格控制飲食。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)水腫、蛋白尿等表現(xiàn)時，應(yīng)及時到中醫(yī)內(nèi)科或腎內(nèi)科就診，不可自行服用壯陽類藥物。日?？删毩?xí)深呼吸和提肛運動，有助于固攝腎氣。