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        高考前通過(guò)均衡飲食可為大腦提供必需營(yíng)養(yǎng),改善記憶功能。推薦富含omega-3脂肪酸的深海魚、含磷脂酰膽堿的雞蛋、含花青素的藍(lán)莓、含維生素B的全谷物、含抗氧化物質(zhì)的堅(jiān)果等五類食物。

        1、深海魚類:三文魚、沙丁魚等富含DHA,能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞膜形成,增強(qiáng)信息傳遞效率。每周食用2-3次清蒸或低溫烤制的海魚,避免油炸破壞營(yíng)養(yǎng)素。搭配深色蔬菜可提高鐵元素吸收率。

        維生素E

        來(lái)益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        2、雞蛋蛋黃:卵磷脂在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿,直接參與記憶形成過(guò)程。每天1-2個(gè)水煮蛋為,過(guò)度加熱會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性。乳糖不耐受者可選擇鵪鶉蛋替代。

        3、漿果類水果:藍(lán)莓中的花青素能穿越血腦屏障,減少自由基對(duì)海馬體的損傷。新鮮藍(lán)莓每日30-50克,冷凍品種需解凍后立即食用。草莓、黑枸杞等深色漿果具有類似功效。

        4、全谷物主食:燕麥、糙米提供的維生素B族是糖代謝輔酶,保障腦細(xì)胞能量供應(yīng)。建議將精白米面替換為雜糧飯,搭配紅豆等豆類提高蛋白質(zhì)利用率。避免高GI食物引起的血糖波動(dòng)。

        5、堅(jiān)果種子:核桃含α-亞麻酸可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA,杏仁的維生素E保護(hù)神經(jīng)元細(xì)胞膜。每日混合堅(jiān)果20克,優(yōu)先選擇原味產(chǎn)品。亞麻籽粉可加入酸奶增加膳食纖維攝入。

        備考期間需保持每日1500ml飲水,避免含糖飲料導(dǎo)致血糖驟升驟降。適量有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩可促進(jìn)腦部血液循環(huán),配合7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠形成記憶鞏固。出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理干預(yù)。

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