高考前不建議自行服用安神補(bǔ)腦類藥物。這類藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，盲目服用可能干擾神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，反而影響考試狀態(tài)。

一、安神補(bǔ)腦類藥物的使用風(fēng)險(xiǎn)：

安神補(bǔ)腦類藥物多含鎮(zhèn)靜成分，未經(jīng)專業(yè)評(píng)估使用可能導(dǎo)致嗜睡、注意力分散等不良反應(yīng)。青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚未完全，藥物代謝與成人存在差異，部分成分可能引發(fā)心悸、頭暈等不適癥狀。考試前突然改變生理節(jié)律可能加重焦慮情緒，甚至出現(xiàn)反彈性失眠。

二、考前睡眠問(wèn)題的科學(xué)應(yīng)對(duì)：

短期失眠多與心理壓力相關(guān)，可通過(guò)非藥物方式緩解。保持規(guī)律作息，考前一周固定就寢時(shí)間；午后避免飲用含咖啡因飲品；睡前進(jìn)行深呼吸練習(xí)或溫水泡腳。若持續(xù)嚴(yán)重失眠，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)而非自行用藥，醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況開(kāi)具短期調(diào)節(jié)藥物或推薦認(rèn)知行為療法。

備考期間可適量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物促進(jìn)睡眠，晚餐避免高油高鹽。每天保持30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，但睡前3小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，室溫控制在22-24℃為宜。若躺床20分鐘仍未入睡，可起身閱讀輕松讀物再嘗試入睡?？荚嚽巴话l(fā)睡眠問(wèn)題多為應(yīng)激反應(yīng)，通常不會(huì)影響智力發(fā)揮，保持平和心態(tài)比強(qiáng)制入睡更重要。