痛經(jīng)可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、調整飲食、規(guī)律運動、心理調節(jié)等方式治療。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力、體寒體質、子宮內膜異位癥等原因引起。

1、熱敷緩解：

下腹部放置40℃左右熱水袋或暖寶寶，持續(xù)15-20分鐘促進盆腔血液循環(huán)。熱敷能抑制前列腺素合成，減輕子宮平滑肌痙攣。經(jīng)期避免接觸冷水，可配合艾草足浴驅散寒氣。

2、藥物干預：

布洛芬、酮洛芬、萘普生等非甾體抗炎藥可阻斷前列腺素合成。嚴重痛經(jīng)可短期使用屈螺酮炔雌醇等短效避孕藥調節(jié)激素。子宮內膜異位癥需考慮地諾孕素或促性腺激素釋放激素激動劑治療。

3、飲食調整：

經(jīng)前一周減少咖啡因、酒精及高鹽食物攝入，增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物。每日飲用姜茶或紅糖水，補充鎂元素可緩解肌肉緊張，推薦食用黑巧克力、香蕉等含鎂食物。

4、運動調節(jié)：

經(jīng)期進行瑜伽貓牛式、嬰兒式等舒緩動作放松骨盆。非經(jīng)期堅持快走、游泳等有氧運動改善盆腔供血。凱格爾運動增強盆底肌力量，減少子宮后傾引發(fā)的疼痛。

5、心理疏導：

長期焦慮會加重痛覺敏感度，正念冥想或腹式呼吸訓練可降低應激反應。認知行為療法幫助建立疼痛管理策略，社交支持系統(tǒng)能有效緩解經(jīng)期情緒波動。

建議經(jīng)期保持每日30分鐘快走，攝入南瓜籽、深綠色蔬菜補充維生素B族。疼痛持續(xù)72小時以上或伴隨暈厥需排除子宮腺肌癥等器質性疾病。建立月經(jīng)日記記錄疼痛規(guī)律，婦科超聲檢查可明確是否存在盆腔病變。冬季注意腰腹部保暖，避免穿露臍裝等易受涼服飾。