靜脈曲張可通過壓力治療、運動調節(jié)、飲食管理、姿勢調整、定期篩查等方式預防,通常由久站久坐、靜脈瓣膜功能不全、肥胖、妊娠、遺傳等因素引起。
1、壓力治療:
醫(yī)用彈力襪是預防靜脈曲張的有效工具,通過梯度壓力促進下肢血液回流。選擇壓力等級為15-20mmHg的預防型襪,白天活動時穿戴,夜間休息時脫下。避免使用過緊的襪口或非醫(yī)用束縛帶,以免造成局部血流受阻。
2、運動調節(jié):
規(guī)律進行游泳、騎自行車、踮腳運動等低沖擊性鍛煉,每次持續(xù)30分鐘以上。這些運動能增強小腿肌肉泵功能,每周至少進行3-5次。避免突然進行高強度負重訓練,運動時建議配合穿著運動型壓縮襪。
3、飲食管理:
增加藍莓、黑巧克力、生姜等富含生物類黃酮的食物攝入,每日保證25-30g膳食纖維。控制鈉鹽攝入每日不超過5g,適量補充維生素C和維生素E。保持BMI在18.5-23.9之間,避免高糖高脂飲食導致血管內皮損傷。
4、姿勢調整:
每30-45分鐘改變一次體位,久站時交替重心到左右腿,久坐時墊高下肢10-15cm。睡眠時保持足部抬高5-10cm,避免長時間蹺二郎腿或穿高跟鞋超過5cm。長途旅行時每小時活動踝關節(jié)3-5分鐘。
5、定期篩查:
40歲以上人群每年進行下肢靜脈超聲檢查,有家族史者提前至30歲開始篩查。妊娠期女性應在孕16周后增加血管評估,靜脈功能不全患者每半年復查一次。出現(xiàn)下肢酸脹、夜間抽筋等癥狀時及時就醫(yī)。
預防靜脈曲張需要建立長期健康管理方案,日??蛇M行踝泵運動、足尖畫圈等微運動,飲食中多攝入深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物,控制每日飲水量在1500-2000ml。高溫環(huán)境下注意下肢降溫,洗澡水溫不宜超過40℃,避免桑拿等高溫環(huán)境加重靜脈擴張。出現(xiàn)蜘蛛網狀靜脈擴張時及時咨詢血管外科醫(yī)師。