功能性消化不良多數(shù)情況下可以自行緩解。這是一種常見(jiàn)的消化系統(tǒng)功能紊亂，通常與飲食不當(dāng)、精神壓力等因素有關(guān)，通過(guò)調(diào)整生活方式多能改善癥狀。

一、癥狀較輕時(shí)的自我調(diào)節(jié)：

偶發(fā)腹脹、噯氣或輕微腹痛時(shí)，建議采取少食多餐的進(jìn)食方式，每餐控制在七分飽。避免食用油炸食品、辛辣刺激食物及碳酸飲料，優(yōu)先選擇小米粥、山藥等易消化食材。餐后半小時(shí)可進(jìn)行散步等輕度活動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，同時(shí)保持規(guī)律作息，每日睡眠不少于7小時(shí)。

二、癥狀持續(xù)時(shí)的干預(yù)措施：

若出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的早飽感、餐后飽脹，需排查是否存在幽門(mén)螺桿菌感染或腸易激綜合征等共病。建議記錄每日飲食與癥狀關(guān)聯(lián)性，避免攝入豆類(lèi)、洋蔥等產(chǎn)氣食物。溫水袋熱敷腹部可緩解痙攣性疼痛，配合腹式呼吸訓(xùn)練每日3次，每次10分鐘。

保持情緒穩(wěn)定對(duì)改善功能性消化不良至關(guān)重要，長(zhǎng)期焦慮會(huì)通過(guò)腦腸軸加重癥狀。建議每周進(jìn)行3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在220-年齡×60%的強(qiáng)度?？蛇m量飲用陳皮山楂茶輔助消化，但需避免空腹飲用。若調(diào)整生活方式一個(gè)月后癥狀無(wú)改善，或出現(xiàn)體重下降、嘔血等報(bào)警癥狀，需及時(shí)進(jìn)行胃鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。