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        疏肝解郁可通過穴位按摩、情緒宣泄、飲食調(diào)理、運動調(diào)節(jié)、作息調(diào)整等方式緩解。肝氣郁結(jié)可能與情緒壓力、飲食不節(jié)、作息紊亂等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為脅肋脹痛、煩躁易怒等癥狀。

        1、穴位按摩:太沖穴位于足背第一二跖骨結(jié)合部前方凹陷處,用拇指按壓3-5分鐘可疏肝理氣。期門穴在乳頭直下第六肋間隙,掌根按揉能緩解胸悶。每日早晚各一次,配合深呼吸效果更佳。

        逍遙丸

        佛慈 逍遙丸(濃縮丸) 生產(chǎn)廠家:蘭州佛慈制藥股份有限公司 功能主治:疏肝健脾,養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。用于肝氣不舒所致月經(jīng)不調(diào),胸脅脹痛,頭暈?zāi)垦?,食欲減退。 用法用量:口服。一次8丸,一日3次。
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        2、情緒宣泄:哭泣能釋放壓力激素,每周觀看催淚電影或與信任者傾訴。寫日記記錄負面情緒后撕毀,象征性消除心理負擔。參加團體藝術(shù)治療,通過繪畫音樂表達壓抑情感。

        3、飲食調(diào)理:玫瑰花6克、陳皮5克沸水沖泡代茶飲,適合午后飲用。金針菜30克焯水涼拌,搭配小米粥食用。避免油炸食品,晚餐適量食用酸味食物如山楂糕促進消化。

        4、運動調(diào)節(jié):每日晨起練習八段錦搖頭擺尾去心火動作3組。傍晚快走30分鐘配合手臂擺動,促進全身氣機流通。每周2次游泳,水壓對軀干溫和擠壓有助于放松。

        5、作息調(diào)整:亥時21-23點臥床閉目調(diào)息,聽角調(diào)式音樂胡笳十八拍。子時前進入睡眠狀態(tài),避免藍光刺激。午間小憩20分鐘,采用右側(cè)臥姿勢減輕心臟負擔。

        長期肝郁人群建議增加綠葉蔬菜攝入,菠菜焯水拌芝麻油可補充鎂元素。太極拳云手動作每日練習15分鐘,配合檀香精油熏香營造放松環(huán)境。持續(xù)性情緒低落需結(jié)合心理咨詢,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用逍遙丸、柴胡疏肝散等中成藥。

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