易怒暴躁可能由睡眠不足、壓力過(guò)大、飲食失衡、甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素引起。
1、睡眠不足:長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦前額葉皮層功能下降,降低情緒調(diào)節(jié)能力。保持規(guī)律作息,每天保證7-8小時(shí)睡眠,睡前避免使用電子設(shè)備,創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于改善情緒穩(wěn)定性。
2、壓力過(guò)大:持續(xù)的工作壓力或生活壓力會(huì)刺激皮質(zhì)醇分泌,引發(fā)易怒反應(yīng)。采用正念冥想、深呼吸練習(xí)、定期運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力,每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)可有效降低壓力激素水平。
3、飲食失衡:低血糖或缺乏B族維生素會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)合成。增加全谷物、深綠色蔬菜、堅(jiān)果的攝入,避免高糖飲食造成的血糖波動(dòng),適量補(bǔ)充鎂元素有助于平穩(wěn)情緒。
4、甲狀腺亢進(jìn):甲狀腺激素分泌過(guò)多會(huì)加速新陳代謝,導(dǎo)致易怒、心悸等癥狀??赡芘c自身免疫疾病、甲狀腺結(jié)節(jié)有關(guān),通常伴隨體重下降、手抖等癥狀。治療需使用甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物,嚴(yán)重者需進(jìn)行甲狀腺部分切除術(shù)。
5、抑郁癥:神經(jīng)遞質(zhì)紊亂會(huì)導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)異常,表現(xiàn)為易怒與情緒低落交替出現(xiàn)??赡芘c遺傳因素、童年創(chuàng)傷有關(guān),常伴隨興趣減退、睡眠障礙。治療需結(jié)合心理疏導(dǎo)和藥物治療,常用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。
日常飲食可多選擇富含色氨酸的香蕉、牛奶,Omega-3脂肪酸含量高的深海魚(yú);每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳;學(xué)習(xí)情緒管理技巧,建立支持性社交關(guān)系,必要時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。