便秘可以吃白蘿卜。白蘿卜富含膳食纖維和水分，能促進腸道蠕動，緩解便秘癥狀。
白蘿卜中的膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種?？扇苄岳w維吸水膨脹，增加糞便體積；不可溶性纖維刺激腸道蠕動，加速糞便排出。白蘿卜還含有芥子油苷，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為異硫氰酸酯，具有輕微刺激腸道的作用。生吃白蘿卜效果更佳，因為加熱會破壞部分活性成分?？蓪滋}卜切絲涼拌或榨汁飲用，每日攝入量控制在100-200克為宜。
除白蘿卜外，緩解便秘還可選擇火龍果、西梅、燕麥等富含膳食纖維的食物。養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，每日飲水量不少于1500毫升。適度運動如快走、揉腹等也有助改善腸道功能。長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時，需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。
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