第四餐建議選擇營養(yǎng)均衡且易消化的食物，如酸奶搭配堅(jiān)果或全麥面包配香蕉。
第四餐通常指晚餐后的加餐，目的是補(bǔ)充能量而不增加消化負(fù)擔(dān)。酸奶富含蛋白質(zhì)和益生菌，有助于維持腸道健康；堅(jiān)果提供健康脂肪和微量元素，能延長飽腹感。全麥面包屬于低升糖指數(shù)食物，搭配香蕉可補(bǔ)充鉀元素和膳食纖維，適合夜間代謝需求。若選擇水果，優(yōu)先考慮莓類或蘋果，其抗氧化成分和果膠有助于調(diào)節(jié)血糖波動。需避免高糖、高脂或辛辣食物，以防影響睡眠質(zhì)量或?qū)е挛覆坎贿m。
特殊人群需針對性調(diào)整：糖尿病患者應(yīng)控制碳水總量，選擇無糖酸奶和少量核桃；健身者可增加乳清蛋白或雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白來源；消化功能較弱者建議將水果蒸煮后食用。烹飪方式以蒸煮、涼拌為主，避免油炸。搭配草本茶或溫牛奶有助于放松神經(jīng)。長期保持第四餐習(xí)慣者需定期監(jiān)測體重和血糖，根據(jù)身體反饋調(diào)整食材比例，確保每日總熱量不超標(biāo)的同時(shí)滿足微量營養(yǎng)素需求。
