體虛可通過飲食調(diào)理改善，適合補(bǔ)益的食物主要有山藥、紅棗、枸杞。體虛多與氣血不足、脾胃虛弱、腎精虧耗等因素相關(guān)，需根據(jù)體質(zhì)選擇針對性食材。
山藥富含黏蛋白和淀粉酶，能健脾益胃，改善消化吸收功能。脾胃虛弱者可用山藥搭配小米煮粥，長期食用可緩解食欲不振、大便溏稀等癥狀。新鮮山藥蒸食或燉湯均可保留營養(yǎng)成分。
紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效，適合氣血兩虛人群。每日食用5-10枚紅棗可改善面色萎黃、心悸失眠等癥狀。紅棗與桂圓、蓮子同煮可增強(qiáng)補(bǔ)血效果，但糖尿病患者需控制攝入量。
枸杞歸肝、腎經(jīng)，對肝腎陰虛引起的頭暈?zāi)垦！⒀ニ彳浻姓{(diào)理作用。建議每日嚼服10-15粒或泡水飲用，搭配菊花可平肝明目。陰虛火旺者可將枸杞與麥冬、百合配伍使用。
體虛伴隨明顯癥狀如持續(xù)乏力、消瘦或水腫時(shí)，需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。長期調(diào)理無效者建議就醫(yī)進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)辨證，排除器質(zhì)性疾病后制定個(gè)性化食療方案。
