高考?jí)毫Υ罂梢赃m量吃香蕉、牛奶、深海魚、堅(jiān)果、燕麥等食物,也可以遵醫(yī)囑吃安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、谷維素片、維生素B族片、褪黑素片等藥物。建議及時(shí)調(diào)整作息,保證充足睡眠,在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物輔助緩解壓力。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含色氨酸和鎂元素,色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì),有助于改善情緒和睡眠質(zhì)量。鎂元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解焦慮情緒。高考期間每日食用一根香蕉可幫助穩(wěn)定情緒,但胃腸功能較弱者需控制攝入量。
2、牛奶
溫牛奶含有豐富的鈣和色氨酸,鈣能幫助維持神經(jīng)肌肉正常興奮性,色氨酸可促進(jìn)褪黑素分泌。睡前飲用200毫升溫牛奶有助于放松身心,乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。
3、深海魚
三文魚、沙丁魚等深海魚類富含歐米伽3脂肪酸,能降低體內(nèi)炎癥因子水平,改善腦部血液循環(huán)。每周食用2-3次深海魚有助于提高認(rèn)知功能和抗壓能力,但需注意避免汞含量較高的魚類。
4、堅(jiān)果
核桃、杏仁等堅(jiān)果含有維生素E、B族維生素和健康脂肪酸,能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞。每日適量食用20-30克堅(jiān)果可幫助緩解腦力疲勞,但需注意選擇原味堅(jiān)果避免過(guò)多鹽分?jǐn)z入。
5、燕麥
燕麥?zhǔn)堑蜕侵笖?shù)食物,富含B族維生素和膳食纖維,能穩(wěn)定血糖水平避免情緒波動(dòng)。早餐食用50克燕麥粥可提供持續(xù)能量,搭配水果食用效果更佳。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
安神補(bǔ)腦液是中成藥制劑,主要含有人參、遠(yuǎn)志等成分,適用于心脾兩虛引起的失眠健忘。該藥能改善腦部微循環(huán),但感冒發(fā)熱期間不宜服用,用藥期間忌食辛辣刺激食物。
2、棗仁安神膠囊
棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分,具有養(yǎng)心安神功效,適用于虛煩不眠癥狀。該藥能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,但不宜與感冒藥同服,服用期間應(yīng)保持情緒平穩(wěn)。
3、谷維素片
谷維素片是從米糠油中提取的天然物質(zhì),能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂。適用于輕度焦慮引起的睡眠障礙,但長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)肝功能,部分患者可能出現(xiàn)輕微胃腸道反應(yīng)。
4、維生素B族片
復(fù)合維生素B族包含B1、B6、B12等多種成分,參與神經(jīng)遞質(zhì)合成。壓力增大會(huì)加速B族維生素消耗,適量補(bǔ)充有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能,但腎功能不全者需謹(jǐn)慎使用。
5、褪黑素片
褪黑素是人體自然分泌的睡眠調(diào)節(jié)激素,短期使用可幫助調(diào)整睡眠節(jié)律。適用于倒時(shí)差或暫時(shí)性失眠,不宜長(zhǎng)期使用,服用后需避免強(qiáng)光照射以免影響藥效。
高考期間除飲食調(diào)理外,建議保持規(guī)律作息,每天保證7-8小時(shí)睡眠時(shí)間。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩等,每次30-40分鐘可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。學(xué)習(xí)間隙可做深呼吸練習(xí)或冥想放松身心,避免長(zhǎng)時(shí)間施壓。家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造輕松家庭氛圍,不過(guò)度關(guān)注考試成績(jī),多給予情感支持。如出現(xiàn)持續(xù)失眠、食欲減退等嚴(yán)重癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估心理狀態(tài)。