女性經(jīng)常腰痛可能由不良姿勢、肌肉勞損、婦科疾病、腰椎退行性變、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。
1、不良姿勢:長期久坐或站立時重心偏移會導(dǎo)致腰肌持續(xù)緊張,伏案工作時腰椎前凸角度增大易引發(fā)筋膜炎癥。建議每小時起身活動5分鐘,使用符合人體工學(xué)的腰靠墊,避免穿超過3厘米的高跟鞋。
2、肌肉勞損:核心肌群力量不足時,搬運重物或劇烈運動易造成豎脊肌拉傷。每周進行3次平板支撐訓(xùn)練,游泳等低沖擊運動可增強腹橫肌支撐力,熱敷疼痛部位每次不超過20分鐘。
3、婦科疾?。号枨谎谆蜃訉m內(nèi)膜異位癥可能刺激腰骶神經(jīng),多伴有下腹墜脹感??赡芘c頻繁宮腔操作、經(jīng)期衛(wèi)生不良有關(guān),通常表現(xiàn)為經(jīng)期腰痛加劇、異常陰道分泌物等癥狀。需進行婦科超聲檢查,藥物可選用頭孢曲松、甲硝唑等。
4、腰椎退行性變:椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時,疼痛可放射至臀部??赡芘c長期負重、椎體骨質(zhì)疏松有關(guān),通常表現(xiàn)為晨起僵硬、下肢麻木等癥狀。急性期需臥床休息,藥物選擇塞來昔布、乙哌立松,嚴重者需行椎間孔鏡手術(shù)。
5、泌尿系統(tǒng)感染:腎盂腎炎引起的牽涉痛多伴排尿異常。可能與飲水不足、尿路梗阻有關(guān),通常表現(xiàn)為發(fā)熱畏寒、尿頻尿急等癥狀。需進行尿常規(guī)檢查,藥物可選用左氧氟沙星、磷霉素等。
日??稍黾逾}質(zhì)攝入如每天300ml牛奶,經(jīng)期避免腰部受涼,辦公室人群建議選擇可調(diào)節(jié)高度的站立式辦公桌。瑜伽中的貓牛式動作能改善腰椎柔韌性,疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨下肢無力時應(yīng)及時就診骨科。