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        腦供血不足可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善,推薦食物包括深海魚類、全谷物、深色蔬菜、堅果及漿果。腦供血不足多與動脈硬化、血液黏稠度增高等因素相關(guān),合理膳食能輔助改善微循環(huán)。

        維生素E

        來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        1、深海魚類:

        三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸,能降低血液中低密度脂蛋白膽固醇,減少血管壁炎癥反應(yīng)。每周攝入2-3次可改善血管彈性,促進(jìn)腦部血流。合并高血壓患者建議選擇清蒸等低鹽烹調(diào)方式。

        2、全谷物:

        燕麥、糙米所含膳食纖維可延緩糖分吸收,穩(wěn)定血糖水平。B族維生素能維持神經(jīng)細(xì)胞功能,減少同型半胱氨酸對血管的損傷。每日50-100克全谷物替代精制主食,有助于維持腦血流動力學(xué)穩(wěn)定。

        3、深色蔬菜:

        菠菜、紫甘藍(lán)含有豐富的葉酸和抗氧化物質(zhì)。葉酸參與同型半胱氨酸代謝,降低動脈硬化風(fēng)險;花青素能清除自由基,保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞。建議每日攝入300克以上,急火快炒保留營養(yǎng)素。

        4、堅果類:

        核桃、杏仁中的α-亞麻酸和維生素E具有抗氧化作用,可抑制血小板過度聚集。每日15-20克原味堅果能改善腦組織氧供,但需控制總量避免熱量超標(biāo)。

        5、漿果:

        藍(lán)莓、黑醋栗含有多酚類物質(zhì),能增強(qiáng)一氧化氮合成酶活性,促進(jìn)血管舒張。研究顯示連續(xù)8周每日攝入100克漿果,可顯著改善頸動脈血流速度。

        除針對性膳食補(bǔ)充外,建議保持每日30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳,促進(jìn)側(cè)支循環(huán)建立;控制血壓低于140/90mmHg,限制每日鈉鹽攝入不超過5克;戒煙并避免二手煙暴露,尼古丁會引發(fā)血管痙攣。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、視物模糊等癥狀,需及時進(jìn)行經(jīng)顱多普勒超聲等??茩z查。合并糖尿病、高脂血癥等基礎(chǔ)疾病者,應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化食譜。

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