孕婦沒有胃口時可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇易消化食物、少量多餐、補充營養(yǎng)制劑、適當運動等方式補充營養(yǎng)。妊娠期食欲減退可能與激素水平變化、胃腸功能減弱、心理壓力等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

優(yōu)先選擇高蛋白、高維生素食物如雞蛋羹、清蒸魚、西藍花等，避免油膩辛辣刺激?？蓪⒅魇程鎿Q為雜糧粥、山藥泥等易消化形式，搭配新鮮蔬菜水果補充膳食纖維。優(yōu)質(zhì)蛋白有助于胎兒發(fā)育，維生素B族可改善消化功能。

2、選擇易消化食物

推薦酸奶、嫩豆腐、香蕉等溫和食物，避免加重胃腸負擔。食物溫度以溫?zé)釣?a href="http://www.yin580.com/news/jn9ml81yrq.html" class="match_link">宜，過熱或過冷可能引發(fā)惡心。可將肉類制成肉丸、肉末等細碎形態(tài)，搭配姜汁、檸檬汁等天然調(diào)味品增進食欲。

3、少量多餐

每日可分5-6次進食，每次攝入量約為平時一半。晨起可先食用蘇打餅干緩解空腹不適，夜間備好全麥面包等健康零食。避免一次性大量進食導(dǎo)致胃部脹滿，持續(xù)保持血糖穩(wěn)定有助于減輕孕吐反應(yīng)。

4、補充營養(yǎng)制劑

在醫(yī)生指導(dǎo)下可服用復(fù)合維生素、孕婦奶粉等營養(yǎng)補充劑。葉酸片可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，鐵劑能改善孕期貧血。需注意鈣劑與鐵劑服用需間隔兩小時以上，避免影響吸收效果。

5、適當運動

餐后半小時進行散步等輕度活動，促進胃腸蠕動改善消化功能。孕期瑜伽、呼吸訓(xùn)練等可緩解焦慮情緒，間接提升食欲。運動強度以微微出汗為宜，避免空腹或劇烈運動誘發(fā)低血糖。

孕婦需保證每日飲水1500毫升以上，可嘗試淡蜂蜜水、檸檬水等改善口感。定期監(jiān)測體重增長情況，如持續(xù)無法進食或體重下降明顯應(yīng)及時就醫(yī)。注意保持就餐環(huán)境通風(fēng)良好，避免接觸油煙等異味刺激。家人應(yīng)給予心理支持，協(xié)助準備色香味俱全的餐食，通過營造愉悅就餐氛圍幫助改善食欲。