生理期紊亂可通過(guò)調(diào)整生活方式、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)、心理調(diào)節(jié)、藥物輔助及中醫(yī)調(diào)理等方式改善。常見(jiàn)原因包括內(nèi)分泌失調(diào)、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、精神壓力及體重波動(dòng)等。
調(diào)整生活方式需保持規(guī)律作息，避免熬夜，建議每晚23點(diǎn)前入睡。適度運(yùn)動(dòng)可選擇瑜伽、快走等低強(qiáng)度項(xiàng)目，每周3-5次，每次30分鐘。經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)和冷水刺激。
營(yíng)養(yǎng)干預(yù)應(yīng)增加鐵元素?cái)z入，如動(dòng)物肝臟、菠菜等，補(bǔ)充維生素B族食物如全谷物、雞蛋。減少生冷、辛辣及高糖飲食，每日飲水不少于1500毫升?？蛇m量食用亞麻籽、豆?jié){等植物雌激素含量較高的食物。
心理調(diào)節(jié)可通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解壓力，建議每日進(jìn)行10-15分鐘放松練習(xí)。建立情緒日記記錄周期變化，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。伴侶及家人的情感支持對(duì)改善經(jīng)前緊張綜合征有積極作用。
藥物輔助需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，常用藥物包括黃體酮膠囊、地屈孕酮等孕激素類(lèi)藥物，或短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片。甲狀腺功能異常者可能需要左甲狀腺素鈉片。中藥調(diào)理可選擇當(dāng)歸、益母草等藥材，需由中醫(yī)師辨證施治。
內(nèi)分泌疾病如多囊卵巢綜合征可能伴隨痤瘡、多毛等癥狀，需檢測(cè)性激素六項(xiàng)和胰島素抵抗指標(biāo)。體重指數(shù)超過(guò)24者建議通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)控制體重，每月減重不超過(guò)原始體重的5%。
若周期紊亂持續(xù)超過(guò)3個(gè)月，或出現(xiàn)大量血塊、嚴(yán)重痛經(jīng)等情況，建議婦科就診進(jìn)行超聲檢查和激素水平檢測(cè)。40歲以上女性出現(xiàn)月經(jīng)紊亂需排除圍絕經(jīng)期綜合征。
