適度曬太陽對(duì)皮膚有益，但過度暴曬可能造成損傷。陽光中的紫外線有助于促進(jìn)維生素D合成，但長期過量接觸可能導(dǎo)致光老化、色素沉著甚至皮膚癌。

1、促進(jìn)維生素D合成

皮膚在紫外線B照射下可將7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3，該物質(zhì)經(jīng)肝腎代謝后形成活性維生素D，有助于鈣磷吸收和骨骼健康。每天接受10-15分鐘溫和日曬即可滿足基本需求，冬季或高緯度地區(qū)人群更需注意補(bǔ)充。

2、改善部分皮膚病

特定波段的紫外線可用于治療銀屑病、濕疹等皮膚疾病。紫外線光療能抑制皮膚異常免疫反應(yīng)，減緩角質(zhì)細(xì)胞過度增殖。但需在醫(yī)生指導(dǎo)下嚴(yán)格控制照射劑量，避免自行操作引發(fā)灼傷。

3、調(diào)節(jié)生物節(jié)律

視網(wǎng)膜感知陽光后通過視交叉上核調(diào)控褪黑素分泌，幫助維持正常睡眠覺醒周期。晨間接觸自然光有助于改善晝夜節(jié)律紊亂，對(duì)特應(yīng)性皮炎等與生物鐘相關(guān)的皮膚病有輔助改善作用。

4、加速光老化

長波紫外線可穿透真皮層破壞膠原纖維和彈性纖維，導(dǎo)致皮膚松弛、皺紋加深。中波紫外線則主要損傷表皮細(xì)胞DNA，長期累積可能誘發(fā)日光性角化等癌前病變。戶外活動(dòng)時(shí)每2小時(shí)補(bǔ)涂廣譜防曬霜可降低風(fēng)險(xiǎn)。

5、誘發(fā)皮膚病變

過量紫外線輻射是基底細(xì)胞癌、鱗狀細(xì)胞癌和黑色素瘤的主要誘因。膚色較淺、有曬傷史或家族史者風(fēng)險(xiǎn)更高。建議避免上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的強(qiáng)紫外線時(shí)段，選擇UPF50+防曬衣帽進(jìn)行物理遮擋。

建議根據(jù)紫外線指數(shù)調(diào)整日曬時(shí)間，夏季選擇樹蔭等散射光環(huán)境，冬季可適當(dāng)延長接觸時(shí)間。進(jìn)行戶外活動(dòng)前20分鐘涂抹足量防曬產(chǎn)品，重點(diǎn)關(guān)注面頸部和手背等光暴露部位。光敏感人群可口服煙酰胺等光保護(hù)劑，出現(xiàn)持久性紅斑或異常色素改變時(shí)應(yīng)及時(shí)就診皮膚科。日常多攝入富含維生素C、維生素E的深色蔬菜水果，幫助中和紫外線產(chǎn)生的自由基。