增加母乳分泌可通過飲食調(diào)整實現(xiàn)，推薦食物主要有鯽魚湯、黑芝麻、花生、木瓜、通草。
1、鯽魚湯：
鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，能促進乳汁分泌。鯽魚湯中的脂肪和水分有助于提高母乳量和質(zhì)量。建議選擇新鮮鯽魚燉湯，搭配少量姜片去腥，每周食用2-3次。哺乳期女性消化吸收功能較弱，鯽魚湯易消化且營養(yǎng)豐富。鯽魚湯不宜過咸，避免影響乳汁口感。
2、黑芝麻：
黑芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸和鈣質(zhì)，能改善乳汁營養(yǎng)構(gòu)成。黑芝麻中的亞油酸和維生素E具有催乳作用。可將黑芝麻炒熟后磨粉，加入粥或牛奶中食用。黑芝麻還含有鐵元素，能預防產(chǎn)后貧血。每日建議攝入量不超過30克，避免油脂攝入過多。
3、花生：
花生富含植物蛋白和卵磷脂，能刺激催乳素分泌?；ㄉ械牟伙柡椭舅嵊兄谔岣吣溉橹竞俊＝ㄗh選擇紅皮花生，煮粥或打漿飲用效果更佳?；ㄉ鑿氐字笫?，避免生食引起消化不良。對花生過敏者應避免食用。
4、木瓜：
木瓜含有木瓜蛋白酶和維生素C，能促進乳腺通暢。青木瓜燉排骨是傳統(tǒng)的催乳食療方。木瓜中的天然酵素有助于蛋白質(zhì)分解吸收。建議選擇成熟度適中的木瓜，避免過生或過熟。每日食用量控制在200克左右為宜。
5、通草：
通草是傳統(tǒng)中醫(yī)催乳藥材，具有疏通乳腺管道的功效。通草常與豬蹄或鯽魚同燉，能增強催乳效果。通草性平味甘，適合多數(shù)體質(zhì)產(chǎn)婦使用。建議在中醫(yī)師指導下使用，每次用量5-10克。通草不宜長期連續(xù)使用，一般建議食用1-2周。
除上述食物外，哺乳期女性應保證每日飲水量在2000毫升以上，溫水最佳。適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、瘦肉、豆制品等。保持規(guī)律作息和愉悅心情對乳汁分泌同樣重要。避免食用韭菜、山楂等可能回奶的食物。若飲食調(diào)整后乳汁分泌仍不足，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師或哺乳顧問。哺乳期間不宜過度節(jié)食，每日熱量攝入應比非哺乳期增加500大卡左右?？蛇m當進行溫和運動如散步、瑜伽等促進血液循環(huán)。
