胳膊和肩膀的連接處疼痛可能由肌肉勞損、肩袖損傷、頸椎病、肩周炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過熱敷按摩、藥物治療、物理治療、關(guān)節(jié)腔注射、手術(shù)等方式緩解。

1、肌肉勞損：

長時(shí)間保持固定姿勢或重復(fù)性動(dòng)作可能導(dǎo)致三角肌、岡上肌等肩周肌肉疲勞。肌肉勞損通常表現(xiàn)為局部酸脹感，活動(dòng)時(shí)疼痛加劇。建議避免提重物，每小時(shí)做5分鐘肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，疼痛期可局部熱敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

2、肩袖損傷：

可能與突然外力牽拉或長期過度使用有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間側(cè)臥痛和抬臂困難。急性期需懸吊固定2周，口服布洛芬緩解炎癥。康復(fù)期可進(jìn)行鐘擺訓(xùn)練，雙手扶桌俯身讓患肢自然下垂畫圈，每日3組每組10次。

3、頸椎壓迫：

C5-C6神經(jīng)根受壓時(shí)會(huì)產(chǎn)生放射性肩臂痛，常伴有手指麻木?？赡芘c椎間盤突出、骨質(zhì)增生有關(guān)。建議使用頸椎牽引器每日20分鐘，睡眠時(shí)選擇7-9cm高度的乳膠枕，避免長時(shí)間低頭玩手機(jī)。

4、肩周炎病變：

多見于50歲左右人群，可能與糖尿病、甲狀腺疾病等代謝因素相關(guān)。特征性表現(xiàn)為主動(dòng)被動(dòng)活動(dòng)均受限，梳頭、系內(nèi)衣等動(dòng)作困難。急性期可關(guān)節(jié)腔注射倍他米松，配合爬墻訓(xùn)練：面對(duì)墻壁手指交替上移，每日遞增2cm高度。

5、骨關(guān)節(jié)炎：

盂肱關(guān)節(jié)軟骨磨損后出現(xiàn)骨贅增生，晨起關(guān)節(jié)僵硬超過30分鐘，X線可見關(guān)節(jié)間隙變窄。建議游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，口服硫酸氨基葡萄糖營養(yǎng)軟骨。嚴(yán)重變形者可考慮關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)或人工關(guān)節(jié)置換。

日?？啥鄶z入富含Omega-3的三文魚、亞麻籽油減輕炎癥反應(yīng)，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。推薦彈力帶抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肩袖肌群力量，動(dòng)作包括外旋肘貼腰向兩側(cè)拉帶、前平舉雙腳踩帶雙手前抬。睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)，仰臥位在膝下墊枕減少脊柱壓力。疼痛持續(xù)兩周以上或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形、夜間痛醒需及時(shí)骨科就診。