中考生抗疲勞可適當(dāng)補充維生素B族、Omega-3脂肪酸、鐵劑、益生菌和蛋白質(zhì)粉。這些營養(yǎng)品有助于改善能量代謝、緩解腦力疲勞，但需在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下合理使用。

1、維生素B族：

維生素B1、B6、B12等能促進糖類代謝，幫助神經(jīng)系統(tǒng)正常運作。全谷物、瘦肉和綠葉蔬菜中天然含有，若飲食不均衡可考慮復(fù)合維生素B補充劑。長期熬夜復(fù)習(xí)可能導(dǎo)致B族維生素消耗增加。

2、Omega-3脂肪酸：

DHA和EPA能增強腦細胞膜流動性，改善認知功能。深海魚、亞麻籽是天然來源，魚油膠囊可作為補充選擇。部分研究顯示其可能緩解用腦過度導(dǎo)致的注意力下降。

3、鐵劑：

缺鐵性貧血會顯著降低攜氧能力，引發(fā)疲勞。動物肝臟、紅肉含血紅素鐵吸收率高，必要時可服用琥珀酸亞鐵等補鐵劑。女生月經(jīng)期鐵流失較多需特別注意，但補鐵前應(yīng)先檢測血清鐵蛋白。

4、益生菌：

腸道菌群失衡可能影響色氨酸代謝通路，間接導(dǎo)致疲勞感。酸奶、發(fā)酵食品富含益生菌，特定菌株如雙歧桿菌可調(diào)節(jié)腸腦軸功能。考前壓力易引發(fā)腸道功能紊亂，適當(dāng)補充有益。

5、蛋白質(zhì)粉：

乳清蛋白或大豆蛋白能提供必需氨基酸，支持神經(jīng)遞質(zhì)合成。適用于飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足者，但腎功能異常者需謹慎。蛋白質(zhì)水解產(chǎn)物中的色氨酸是5-羥色胺前體，可能改善情緒性疲勞。

考生抗疲勞更應(yīng)注重基礎(chǔ)飲食均衡，每天保證1個雞蛋、200克瘦肉、500毫升牛奶、50克堅果的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，搭配深色蔬菜300克以上。每周3次30分鐘有氧運動能增強線粒體功能，睡前1小時避免藍光刺激有助于提升睡眠質(zhì)量。若持續(xù)出現(xiàn)頭痛、心悸等嚴(yán)重疲勞癥狀，需及時就醫(yī)排除甲狀腺功能異常等病理性因素。