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        延緩衰老可通過均衡膳食、補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、增加膳食纖維、控制熱量攝入等方式實(shí)現(xiàn)。衰老與氧化應(yīng)激、端??s短、慢性炎癥、激素水平下降、細(xì)胞代謝紊亂等機(jī)制相關(guān)。

        1、深色果蔬:藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、菠菜等富含花青素和多酚類物質(zhì),能中和自由基,減輕氧化損傷對(duì)細(xì)胞的攻擊。每日攝入300-500克不同顏色的新鮮蔬果,可提升血清抗氧化酶活性。

        維生素E

        來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        2、深海魚類:三文魚、沙丁魚含有ω-3脂肪酸,通過抑制NF-κB通路降低炎癥因子水平。每周食用2-3次深海魚,配合橄欖油烹調(diào),有助于維持細(xì)胞膜流動(dòng)性和神經(jīng)元功能。

        3、堅(jiān)果種子:杏仁、亞麻籽提供維生素E和植物甾醇,保護(hù)低密度脂蛋白不被氧化。每天攝入30克混合堅(jiān)果,可改善皮膚彈性蛋白合成,減少紫外線導(dǎo)致的膠原降解。

        4、發(fā)酵食品:納豆、酸奶中的益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群,產(chǎn)生短鏈脂肪酸抑制衰老相關(guān)分泌表型。定期食用發(fā)酵豆制品和乳制品,能降低血液中晚期糖基化終末產(chǎn)物濃度。

        5、全谷物雜豆:藜麥、鷹嘴豆含有復(fù)合碳水化合物和抗性淀粉,平穩(wěn)血糖波動(dòng)減少糖化反應(yīng)。用糙米替代精白米,搭配雜豆類食用,可延緩?fù)砥谔腔K產(chǎn)物對(duì)組織的損傷。

        保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練,能增強(qiáng)線粒體功能。保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠,控制環(huán)境污染物接觸,避免高溫油炸烹飪方式,采用蒸煮燉等低溫加工方法保留食物營(yíng)養(yǎng)。

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