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        指甲豎紋可通過(guò)減少化學(xué)刺激、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、改善微循環(huán)、緩解心理壓力、排查系統(tǒng)性疾病等方式調(diào)理??赡苡赏饬p傷、營(yíng)養(yǎng)不良、衰老、慢性炎癥、銀屑病等因素引起。

        1、減少化學(xué)刺激:頻繁美甲或接觸強(qiáng)酸強(qiáng)堿會(huì)破壞甲板角蛋白結(jié)構(gòu),建議使用不含丙酮的卸甲水,做家務(wù)時(shí)佩戴橡膠手套。每周保留2-3天讓指甲自然呼吸,避免連續(xù)涂抹指甲油。

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        2、補(bǔ)充蛋白質(zhì):每日攝入1.2g/kg體重的優(yōu)質(zhì)蛋白,選擇雞蛋、三文魚、藜麥等食物。缺乏胱氨酸會(huì)導(dǎo)致甲板縱向開裂,可適當(dāng)食用富含硫氨基酸的羽衣甘藍(lán)、巴西堅(jiān)果。

        3、改善微循環(huán):每天用40℃溫水浸泡手指10分鐘,配合從指根向指尖的按摩。缺乏維生素B12和鐵會(huì)影響甲床供血,動(dòng)物肝臟、蛤蜊、菠菜可改善貧血性豎紋。

        4、緩解心理壓力:長(zhǎng)期焦慮會(huì)引發(fā)甲母質(zhì)細(xì)胞異常分化,正念冥想和規(guī)律睡眠有助于調(diào)節(jié)。嘗試478呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒,每天練習(xí)3次能降低皮質(zhì)醇水平。

        5、排查系統(tǒng)性疾病:甲狀腺功能減退和末梢循環(huán)障礙患者易出現(xiàn)甲縱嵴,伴隨甲板增厚或匙狀甲。銀屑病甲損表現(xiàn)為頂針樣凹陷,需皮膚鏡確診后使用卡泊三醇搽劑治療。

        日常可增加核桃、奇異果等富含維生素E的食物,促進(jìn)甲板角化。瑜伽中的手指伸展動(dòng)作能增強(qiáng)甲周韌帶彈性,推薦每天做5分鐘鷹式手部變體。持續(xù)加重的豎紋伴隨顏色改變需做甲真菌鏡檢。

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