經(jīng)期頭痛可通過熱敷按摩、調(diào)整作息、補充水分、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。經(jīng)期頭痛通常由激素波動、血管收縮異常、精神壓力、營養(yǎng)不良、偏頭痛病史等原因引起。

1、激素波動：雌激素水平下降會刺激前列腺素分泌，引發(fā)腦血管收縮擴(kuò)張異常。建議經(jīng)前一周開始飲用生姜紅糖水，避免生冷食物刺激血管。每天用40℃熱毛巾熱敷頸部15分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)。

2、血管收縮異常：經(jīng)期前列腺素升高導(dǎo)致腦血管痙攣。選擇富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜，每日保證2000ml溫水?dāng)z入。避免攝入含酪胺的奶酪、紅酒等易誘發(fā)頭痛的食物。

3、精神壓力：經(jīng)期焦慮情緒會加重疼痛敏感度。練習(xí)腹式呼吸每天3次，每次5分鐘；聽α波音樂調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。建立規(guī)律的睡眠周期，保證每天7小時睡眠。

4、營養(yǎng)不良：鐵元素流失導(dǎo)致腦供氧不足。增加牛肉、豬肝等血紅素鐵攝入，搭配維生素C含量高的獼猴桃促進(jìn)吸收。經(jīng)期避免劇烈運動，選擇瑜伽、散步等溫和運動。

5、偏頭痛病史：可能與經(jīng)期血清素水平驟降、三叉神經(jīng)血管系統(tǒng)激活有關(guān)，通常表現(xiàn)為單側(cè)搏動性疼痛、畏光畏聲等癥狀。急性期可選用布洛芬、萘普生、佐米曲普坦等藥物，預(yù)防期建議記錄頭痛日記尋找誘因。

經(jīng)期保持每日30分鐘快走或游泳等有氧運動，運動時注意保暖避免受涼。飲食選擇全谷物、深海魚、堅果等抗炎食物，限制咖啡因攝入量每天不超過200mg。建立經(jīng)期健康記錄表，監(jiān)測頭痛頻率和持續(xù)時間，持續(xù)嚴(yán)重頭痛需排查器質(zhì)性疾病。