除了運(yùn)動(dòng),一般可以通過適量飲水、少吃多餐、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)、適當(dāng)減少糖分的攝入、提高睡眠質(zhì)量等方式來提高基礎(chǔ)代謝。
1.適量飲水:建議平時(shí)適量補(bǔ)充水分,可以在一定程度上提高基礎(chǔ)代謝,但是不宜飲水過多,以免加重腎臟負(fù)擔(dān)。
2.少吃多餐:少吃多餐有助于血糖的穩(wěn)定,從而提高基礎(chǔ)代謝,而且還可以減輕胃腸道負(fù)擔(dān),促進(jìn)食物的消化與吸收。
3.適量補(bǔ)充蛋白質(zhì):在平時(shí)適量吃魚肉、雞肉等富含蛋白質(zhì)的食物,通??梢杂行Ц纳苹A(chǔ)代謝,而且有助于肌肉健康。
4.適當(dāng)減少糖分的攝入:攝入過多的糖分會(huì)加重身體負(fù)擔(dān),導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降,因此建議減少奶茶、糖果等食物的攝入。
5.提高睡眠質(zhì)量:不良的睡眠可能會(huì)對(duì)基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生負(fù)面影響,因此在平時(shí)可通過提高睡眠質(zhì)量來改善基礎(chǔ)代謝。
如果基礎(chǔ)代謝長(zhǎng)期處于較低的水平,可能提示身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等出現(xiàn)了問題,此時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī),接受檢查與治療。