正常懷孕期間體重增加建議控制在11-16公斤范圍內(nèi)。具體增重?cái)?shù)值需結(jié)合孕前體重指數(shù)調(diào)整，單胎妊娠情況下，孕前體重正常者每周增重約0.4公斤較為適宜。

1、孕前體重與增重標(biāo)準(zhǔn)關(guān)系：

孕前體重指數(shù)低于18.5的偏瘦人群，孕期可增重12.5-18公斤；體重指數(shù)18.5-24.9的正常體重者，增重11-16公斤；體重指數(shù)25-29.9的超重人群需控制在7-11.5公斤；體重指數(shù)超過30的肥胖孕婦，增重應(yīng)嚴(yán)格限制在5-9公斤。雙胎妊娠者總體重增加范圍需調(diào)整為16.8-24.5公斤。

2、孕期各階段增重規(guī)律：

孕早期三個(gè)月因妊娠反應(yīng)影響，增重約1-2公斤；孕中期每周穩(wěn)定增加0.4-0.5公斤；孕晚期每周增重0.3-0.4公斤。增重構(gòu)成包括胎兒體重約3.5公斤、胎盤及羊水約1.5公斤、子宮增大約1公斤、乳房組織約0.5公斤、血液量增加約1.5公斤，其余為母體必要脂肪儲(chǔ)備。

建議通過膳食日記監(jiān)控營(yíng)養(yǎng)攝入，每日增加300-500千卡熱量即可滿足需求，優(yōu)先選擇全谷物、瘦肉、深色蔬菜等營(yíng)養(yǎng)密度高的食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、游泳等，避免久坐或劇烈運(yùn)動(dòng)。定期產(chǎn)檢時(shí)需監(jiān)測(cè)宮高腹圍變化，出現(xiàn)短期內(nèi)體重增長(zhǎng)過快或水腫需排查妊娠高血壓風(fēng)險(xiǎn)。